Vitamin C və Bədən Vitamin C müxtəlif qidalarda, o cümlədən portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələrində olur; ispanaq, brokoli və kələm kimi yaşıl tərəvəzlərdə; və pomidor və kartofda.
C vitamini haradadır?
Sitrus meyvələri, pomidor və pomidor suyu və kartof Amerika pəhrizinə C vitamininin əsas töhfələridir [8]. Digər yaxşı qida mənbələrinə qırmızı və yaşıl bibər, kivi, brokoli, çiyələk, Brüssel kələmi və qovun daxildir (Cədvəl 2-ə baxın) [8, 12].
C vitamini ən çox harada tapılır?
C vitamininin ən yüksək mənbələrinə malik tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
- Brokoli, Brüssel kələmi və gül kələm.
- Yaşıl və qırmızı bibər.
- İspanaq, kələm, şalgam göyərti və digər yarpaqlı göyərti.
- Şirin və ağ kartof.
- Pomidor və pomidor suyu.
- Qış balqabaq.
C vitamini təbiətdə varmı?
portağal, kivi, limon, guava, qreypfrut kimi sitrus meyvələri və brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi və bibər kimi tərəvəzlər zəngin, təbii C vitamini qaynaqlarıdır. C vitamini ilə zəngin olan digər meyvələrə papaya, qovun və çiyələk daxildir.
Vücudumda C vitaminini necə artıra bilərəm?
4 Daha çox Vitamin C Almağın Asan Yolları
- Mümkün olduqda meyvə və tərəvəzlərinizi çiy yeyin. Onları bişirdiyiniz zaman yeməyin bəzi həyati qida maddələrindən məhrum olursunuz. …
- Evdə qəlyan altı üçün bir kasa C vitamini ilə zəngin meyvə saxlayın. …
- Yüngül nahar yeməyi xəmirlə yeyin. …
- Daha çox fermentləşdirilmiş tərəvəz yeyin.
