- 9 Sağlam, Uğurlu İnsanların Həmişə Yatmazdan əvvəl etdikləri şeylər. Həqiqətən rahat bir gecə yuxusu almaq bir az hazırlıq tələb edir. …
- Cədvəl təyin edin. …
- Yatmazdan əvvəl pəhrizinizi yoxlayın. …
- Və içkiləriniz. …
- Qadcetlərinizi söndürün. …
- Səhnəni qurun. …
- Düşün. …
- Yuxu vaxtı ritualını qəbul edin.
Yatmadan əvvəl nə edirsiniz?
Yatmazdan əvvəl nə etməliyəm?
- Kitab oxuyun. Cəmi 6 dəqiqə oxumağın stressi 68% azaldığını bilirdinizmi? …
- Meditasiya edin. Yuxu elmi: Meditasiya stress səviyyələrini az altmağa və yuxu hormonu Melatonini artırmağa kömək edir. …
- Çanm olun.
- Masaj alın. …
- Rütubəti hiss edin. …
- Qaranlıq saxlayın.
Yatmazdan əvvəl nə etməməlisən?
Yuxuya getməmişdən əvvəl edilməməli 7 şey
- Heç bir rəqəmsal texnologiyadan istifadə etməyin. …
- Yuxu həbləri qəbul etməyin (yuxusuzluq diaqnozu qoyulmayıbsa). …
- Spirt içməyin. …
- Yataqda (yaxud yataq otağında heç bir yerdə) işləməyin. …
- Axşam 5-dən sonra kofein qəbul etməyin. …
- Yağlı qidalar yeməyin. …
- Məşq etməyin.
Səhər duş almaq yaxşıdır, yoxsa yatmazdan əvvəl?
Beləliklə, axşam və ya səhər durulama arasında seçim etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. … " Səhər duşu yuxu ətalətini silkələməyə və sizi yoluna qoymağa kömək edə bilər, axşam duşu isə yatmazdan əvvəl iş rejiminin rahatlatıcı hissəsi ola bilər," deyir Michael Grandner, direktoru. Arizona Universitetində Yuxu və Sağlamlıq Araşdırma Proqramı.
Yatmazdan əvvəl meyvə yemək yaxşıdır?
"Əslində, yatmazdan əvvəl bir şey yeyəcəksinizsə, meyvəedə biləcəyiniz ən yaxşı seçimlərdən biridir." Meyvələr aşağı kalorili, yüksək liflə zəngindir və yaxşı vitamin, mineral və antioksidant mənbəyidir. Meyvə yemək daha az bədən çəkisi və daha az kilo alma riski ilə əlaqələndirilir.
