B vitaminləri sağlamlığın və rifahın qorunmasında mühüm rol oynayır. Sağlam bir orqanizmin tikinti materialları olan B vitaminləri enerji səviyyələrinizə, beyin funksiyalarınıza və hüceyrə mübadiləsinə birbaşa təsir göstərir. Vitamin B kompleksi infeksiyaların qarşısını alır və: hüceyrə sağlamlığını dəstəkləməyə və ya təşviq etməyə kömək edir.
B kompleksini qəbul etmək pisdir?
Bununla belə, həddindən artıq yüksək və lazımsız miqdarda B-kompleks vitaminləri olan əlavələrin qəbulu ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər Əlavə B3 (niacin) yüksək dozaları qusmaya səbəb ola bilər, yüksək qan şəkəri səviyyəsi, dərinin qızarması və hətta qaraciyərin zədələnməsi (34).
B12 və ya B kompleksini qəbul etmək daha yaxşıdır?
B12 vitamini ilə B kompleksi məsələsinə gəldikdə, hər iki vitamin növü çox vacibdir. B12 çatışmazlığınız varsa, əlavələr və ya qida vasitəsilə daha çox istehlak edin. Ümumiyyətlə, B vitamini çatışmazlığınız varsa, əvəzinə B kompleks vitaminləri düşünün. Ümumiyyətlə, hər iki vitamin əsas qidadır.
Hər gün B vitamini qəbul etməlisiniz?
böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik B-12 vitamini miqdarı 2,4 mikroqram olsa da, daha yüksək dozaların təhlükəsiz olduğu aşkar edilmişdir. Bədəniniz yalnız ehtiyac duyduğu qədər udur və hər hansı bir artıqlıq sidikdə keçir. B-12 vitamininin yüksək dozaları, məsələn, çatışmazlığı müalicə etmək üçün istifadə edilənlər aşağıdakılara səbəb ola bilər: Baş ağrısı.
B vitamini kompleksi yaddaş üçün yaxşıdır?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aşağı vitamin B-12 səviyyələri demans riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. Lakin B vitaminləri ilə əlavənin beyin funksiyasını və ya yaddaş itkisi əlamətlərini yaxşılaşdırdığı sübut edilməmişdir. Yaddaşdakı rolundan asılı olmayaraq, B-12 vitamini sağlam pəhrizin vacib hissəsi olaraq qalır.
