Yüksəlmə hamı üçün mükəmməl olan əla hərtərəfli məşqdir, çünki məşq etməyə yeni başlamısınız və ya hər kəs üçün çətin məşq yaratmaq üçün dəyişdirilə bilər. illərdir məşq edirlər. Onun yaralanma riski azdır və bir neçə düzəlişlə yaxşı ürək və güc məşqləri təklif edir.
Artıq addımlar arıqlamaq üçün yaxşıdırmı?
3 dəfə təkrarlayın. Yandırmaq: addım-addım hərəkətlər (bir ayaqla hündür skamyada yuxarı-aşağı addımlamaq kimi səslənir) tarazlığı yaxşılaşdırarkən və ürək döyüntüsünüzü yüksəltməklə bərabər, qarın əzələlərini, glut kaslarınızı və quadsınızı bir hərəkətlə işlədir.
Artıq addımlar çömbəlməkdən daha yaxşıdır?
Omba ekstensorlarını hədəf almaq üçün qalxma çömbəlməkdən daha təsirli ola bilər. Bununla belə, bir addım yuxarı budunuzun ön hissəsindəki diz ekstensorlarınızı çömbəlmək kimi təsirli şəkildə hədəf almayacaq. Çömbəlmə zamanı ən çox görülən şikayətlərdən biri diz ağrısıdır.
Mən neçə addım atmalıyam?
Mən hər tərəfdə 5-10 təkrardan ibarət 3-5 dəst üçün gücləndirmə gücü məşq etməyi xoşlayıram. Hər 2 dəqiqədən bir 1 set edin. Keçirməzdən əvvəl ya ayaqları alternativ edin, ya da bütün təkrarlarınızı bir tərəfdə edin.
Artıq addımlar kardio üçün yaxşıdır?
Yüksəlmə ilk növbədə kardio hərəkətidir, baxmayaraq ki, o, eyni zamanda tarazlığınızı və koordinasiyanızı işləyir və alt yarınızın əzələlərini gücləndirir.
