Fasiləli oruc təkmilləşdirilmiş qan təzyiqi və istirahət zamanı ürək döyüntüləri, eləcə də ürəklə əlaqəli digər ölçmələr. Fiziki performans. 16 saat oruc tutan gənc kişilər əzələ kütləsini qoruyarkən yağ itirdiklərini göstəriblər. Alternativ günlərdə qidalanan siçanlar qaçışda daha yaxşı dözümlülük göstərdilər.
Fasiləvi oruc tutmaq niyə pisdir?
Oruc tutmaq həmçinin stress hormonu olan kortizolunartmasına səbəb ola bilər ki, bu da daha çox yemək istəyinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək və həddindən artıq yemək, aralıq orucun iki ümumi yan təsiridir. Fasiləli oruc tutmaq bəzən susuzluqla əlaqələndirilir, çünki yemək yeməyəndə bəzən içməyi unudursan.
Fasiləvi oruc tutmaq həqiqətən təsirlidirmi?
40 tədqiqatın sistematik nəzərdən keçirilməsi, aralıq orucun 10 həftə ərzində tipik olaraq 7-11 funt arıqlamaqla arıqlamaq üçün təsirli olduğunu müəyyən etdi. [2] Tədqiqatlarda 4 ilə 334 mövzu arasında dəyişən çox dəyişkənlik var idi və 2 həftədən 104 həftəyə qədər davam etdi.
Fasiləvi orucun müvəffəqiyyət nisbəti necədir?
2014-cü ilin icmalına əsasən, aralıq oruc 3–24 həftə ərzində bədən çəkisini 3–8% azaldıb (22). Arıqlama sürətini araşdırarkən, aralıq oruc həftədə təxminən 0,55-1,65 funt (0,25-0,75 kq) çəki itkisinə səbəb ola bilər (23).
Fasiləli oruc tutmaq niyə bu qədər təsirlidir?
Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq: Qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir, stressə qarşı müqaviməti artırır və iltihabı yatırır. Qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini azaldın və istirahət zamanı ürək dərəcəsini yaxşılaşdırın. Beyin sağlamlığını və yaddaşı yaxşılaşdırın.
