Kifayət qədər vaxt və güclə hər kəs plan üzərində işləyə bilər … Siz tuck planche əldə etdikdən sonra oradan tam straddle planche işləməyin bir çox yolu var. Sizə dəqiq irəliləyişlər sırasına əməl etməyə ehtiyac yoxdur və növbəti mərhələyə keçmək üçün hər hansı məşqin konkret sayını vurmağa ehtiyac yoxdur.
Planche etmək üçün nə qədər güclü olmaq lazımdır?
İlk məşqə başlamazdan əvvəl bəzi əsas gücə ehtiyacınız var. Bu dərsliyə başlamazdan əvvəl ən azı 30 təkan qaldırma, 20 triceps dips etməli və plank mövqeyində 120 saniyə saxlamalısınız. Əl üzərində təkan qaldırma hərəkətləri də çiyinlərinizi məşq etmək və tam planche mövqeyinə hazırlamaq üçün əla yoldur.
Planche təsir edicidir?
Fitnessə az marağı olanlar üçün Planche sərin görünüşlü cazibə qüvvəsinə meydan oxuyan bir məşqdir. Bədən çəkisi ilə fitness və gimnastika ilə məşğul olanlar üçün Planche bilək, çiyin, qol, sinə və əsas güc sınağıdır … Turna Pozu Qarğa Pozudur, lakin qollar düzəldilmiş vəziyyətdədir.
Niyə mən tuck planche edə bilmirəm?
Əllər yerdə ayaqlarınızı yerdən qaldıra bilmirsinizsə, bu problem çiyin gücünün çatışmazlığı ola bilər VEYA çatışmazlıq və ya əsas və omba fleksoru təzyiq gücü. … Mümkünsə, əllərinizin altındakı əşyaların hündürlüyünü yerə yıxılana qədər aşağı salın.
Tuck planche-ni necə saxlayırsınız?
Əllərinizi çiyinlərinizlə bərabər yerə qoyun və barmaqlarınızı geniş yaydığınızdan əmin olun. İrəli əyilərək dirsəklərinizi dizlərinizin içərisinə qoyun. Bu vəziyyətdə olduqdan sonra dirsəklərinizi çölə itələyin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın.
