Bu əsas güc məşqi dördayaqlı adlanır:
- Əllər və dizlər üzərində başlayın. …
- Sağ qolunuzu yerdən qaldırın və irəli uzanın (B). …
- Sağ ayağınızı yerdən qaldırın (C). …
- Əlavə problem üçün sol qolunuzu və sağ ayağınızı eyni vaxtda qaldırın (D).
Dördbucaqlı məşq nə üçün yaxşıdır?
Dördayaqlı bir çox səbəbə görə əla məşqdir. Bir çox üstünlükləri var – qarın aktivləşdirilməsi və nəzarəti, omba və çiyin dissosiasiyası, omba və çiyin sabitliyi və gücü, eksenel uzanma və oynaqlar vasitəsilə yük daşıma sadəcə bir neçəsini qeyd edin.
Dördbucaqlı taxta nədir?
Dörd ayaqlı vəziyyətdə başlayın, ombaları dizlər üzərində və çiyinləri biləklər üzərində düzləşdirin. Ayaq barmaqlarını altına sıxın, nüvəni bağlayın və hər iki dizinizi yerdən təxminən 2 düym qaldırın. Ayaq barmaqlarını və kalçalarını yerə doğru yönəldərək sağ ayağını geriyə uzatın. Mərkəzə qayıdın və sol ayaqla təkrarlayın.
Quş iti idmanının faydaları nələrdir?
Quş iti məşqi erektor onurğa, düz abdominis və glutes Bu, bütün bədənin düzgün hərəkətinə, idarə olunmasına və sabitliyinə imkan verir. Hipermobillik də daxil olmaqla bel narahatlığı olan insanlar üçün ideal məşqdir və yaxşı tarazlıq və duruş inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
10 məşq növü hansılardır?
Niyə bu 10 məşq bədəninizi sarsıdacaq
- Ağciyərlər. Balansınıza meydan oxumaq hərtərəfli məşq proqramının vacib hissəsidir. …
- Təkmələr. Atın və mənə 20 verin! …
- Çömbəlmək. …
- Üst üstə dayanan dumbbell presləri. …
- Dumbel sıraları. …
- Tək ayaqla qaldırma hərəkətləri. …
- Burpi. …
- Yan taxtalar.
