Mündəricat:
- Bu əsas güc məşqi dördayaqlı adlanır:
- Dördbucaqlı məşq nə üçün yaxşıdır?
- Dördbucaqlı taxta nədir?
- Quş iti idmanının faydaları nələrdir?
- 10 məşq növü hansılardır?
Video: Dörd ayaqlı məşqlər nədir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Bu əsas güc məşqi dördayaqlı adlanır:
- Əllər və dizlər üzərində başlayın. …
- Sağ qolunuzu yerdən qaldırın və irəli uzanın (B). …
- Sağ ayağınızı yerdən qaldırın (C). …
- Əlavə problem üçün sol qolunuzu və sağ ayağınızı eyni vaxtda qaldırın (D).
Dördbucaqlı məşq nə üçün yaxşıdır?
Dördayaqlı bir çox səbəbə görə əla məşqdir. Bir çox üstünlükləri var – qarın aktivləşdirilməsi və nəzarəti, omba və çiyin dissosiasiyası, omba və çiyin sabitliyi və gücü, eksenel uzanma və oynaqlar vasitəsilə yük daşıma sadəcə bir neçəsini qeyd edin.
Dördbucaqlı taxta nədir?
Dörd ayaqlı vəziyyətdə başlayın, ombaları dizlər üzərində və çiyinləri biləklər üzərində düzləşdirin. Ayaq barmaqlarını altına sıxın, nüvəni bağlayın və hər iki dizinizi yerdən təxminən 2 düym qaldırın. Ayaq barmaqlarını və kalçalarını yerə doğru yönəldərək sağ ayağını geriyə uzatın. Mərkəzə qayıdın və sol ayaqla təkrarlayın.
Quş iti idmanının faydaları nələrdir?
Quş iti məşqi erektor onurğa, düz abdominis və glutes Bu, bütün bədənin düzgün hərəkətinə, idarə olunmasına və sabitliyinə imkan verir. Hipermobillik də daxil olmaqla bel narahatlığı olan insanlar üçün ideal məşqdir və yaxşı tarazlıq və duruş inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
10 məşq növü hansılardır?
Niyə bu 10 məşq bədəninizi sarsıdacaq
- Ağciyərlər. Balansınıza meydan oxumaq hərtərəfli məşq proqramının vacib hissəsidir. …
- Təkmələr. Atın və mənə 20 verin! …
- Çömbəlmək. …
- Üst üstə dayanan dumbbell presləri. …
- Dumbel sıraları. …
- Tək ayaqla qaldırma hərəkətləri. …
- Burpi. …
- Yan taxtalar.
Tövsiyə:
Hansı məşqlər omba fleksorlarını uzadır?
Omba bükmə uzanması (diz çökərək) Təsirli ayağınızın üstünə diz çökün və yaxşı ayağınızı önünüzdə bükün, bu ayaq yerə düz olsun. … Belinizi düz tutaraq, arxa ayağınızın və ombanızın yuxarı budunda uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş ombalarınızı irəli itələyin.
Dörd ayaqlı insan yenidən yeriyəcəkmi?
Zədə natamam olduğu müddətcə (onurğa beyni bütün yol boyunca kəsilməyib), müəyyən dərəcədə sağalma mümkündür. Daha az şiddətli quadriplegiya olan SCI xəstələri əllərini və əllərini zəifliklə hərəkət etdirə bilər, daha ağır kvadriplegiyası olanlar isə heç qollarını hərəkət etdirə bilməzlər .
Hansı məşqlər yuxarı qolun yağını yandırır?
Qol yağını itirmək üçün məşqlər Çəki qaldırma. Bu məşq üçün sizə lazım olan tək şey standart bir cüt çəkidir. … Triseps çökmələri. Bu məşq üçün uyğun bir stul və ya skamya tapın. … Biceps qıvrımları. Bu məşq üçün bir cüt ağırlığa ehtiyacınız olacaq.
Oturaq məşqlər etməliyəm?
Oturma həm qarın nahiyəsini, həm də omba fleksiyasını məşq etmək istəyən hər kəs üçün təsirli bir məşqdir. Bununla belə, onurğanızdakı disklərə çox böyük sıxılma qüvvələri tətbiq etdiyi də göstərilmişdir. … düz ayaqlarla deyil, əyilmiş oturaq hərəkətlər etmək belinizdəki stressi aradan qaldırmaq üçün çox vaxt tövsiyə olunur .
Tibb bacıları fiziki məşqlər edə bilərmi?
NP-lər təkcə kəskin və xroniki vəziyyəti müalicə etmir, həm də profilaktik və vahid qayğıya diqqət yetirirlər. Təcrübəli tibb bacılarının tipik məsuliyyətlərinə aşağıdakılar aid edilə bilər: Xəstənin tibbi tarixçələrinin qeyd edilməsi və fiziki müayinələrin aparılması .
