Xam pekan 1-2-3 punch zülal, sağlam yağlar və lif ilə sizi enerjili və doymuş saxlamağa kömək edə bilər. Pekanlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən kalsium, maqnezium və kaliumun yaxşı mənbəyidir. Pekanlarda olan yağların çoxu mono doymamış yağ adlanan sağlam növdür.
Gündə neçə pekan yeməliyəm?
Ümumiyyətlə, bir ovuc pekan (demək olar ki, 20 ləpə) yemək üçün faydalıdır. Bununla belə, gün ərzində mütləq başqa qoz-fındıq və ya yüksək kalorili qidalar yediyiniz üçün bu rəqəmi 15 ləpə qədər az altmaq tövsiyə olunur.
Pekan arıqlamaq üçün yaxşıdır?
pekan zülal və sağlam, doymamış yağ ilə zəngin olduğundan, bu iştahınızın azalmasına səbəb ola bilər və sizi daha uzun, daha dolğun hiss edə bilər. Bu o deməkdir ki, nahardan əvvəl başqa qəlyan altıya ehtiyacınız olmayacaq və ya bəlkə də o qədər çox qəlyan altı yeməyəcəksiniz.
Sizin üçün qoz və ya pekan hansı daha yaxşıdır?
Qoz Omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri və dəmirin daha yaxşı mənbəyidir; onlar həmçinin 1 qram daha çox protein və çoxlu doymamış yağlara malikdirlər. Pekan güclü antioksidantların daha yaxşı mənbəyidir və onlar 1 qram daha çox lifə malikdir və çoxlu doymamış yağlardan daha çox monodoymamış ehtiva edir.
Pekan sağlam qəlyan altıdırmı?
Pekanlar ənənəvi qəlyan altı yeməklərinin dadlı və sağlam əvəzidir. Bu güclü qoz-fındıqların tərkibində 19-dan çox vitamin və mineral var və onlar xolesterinsizdir.
