Bəs siz həqiqətən nəyin real olduğunu bilirsinizmi? Uzun müddət ərzində həftədə 1 - 2 funt (0,5 - 1 kiloqram) arıqlamağı hədəfləmək ağıllıdır Ümumiyyətlə həftədə 1-2 funt arıqlamaq üçün 500-dən 1-ə qədər arıqlamaq lazımdır., daha az kalorili pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət sayəsində hər gün istehlak etdiyinizdən 000 kalori daha çox olur.
Bir həftədə 7 kilo arıqlamaq pisdir?
Bir çox mütəxəssisin fikrincə, həftədə 1–2 funt (0,45–0,9 kq) arıqlamaq sağlam və təhlükəsiz nisbətdir (1, 2, 3). Bundan çoxunu itirmək çox sürətli hesab olunur və sizi bir çox sağlamlıq problemi, o cümlədən əzələ itkisi, öd kisəsi daşları, qida çatışmazlığı və maddələr mübadiləsinin azalması riski ilə üz-üzə qoya bilər (4, 6, 7, 8).
Pəhrizdən bir həftə istirahət etmək olar?
Xülasə: Davamlı pəhrizdən qaçınmaq arıqlamaq və kiloları saxlamaq üçün açar ola bilər, son araşdırma göstərir. Tədqiqatçılar randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda göstərdilər ki, pəhriz zamanı iki həftəlik fasilə çəki itkisini yaxşılaşdıra bilər.
Nə tez arıqlamalısınız?
Arıqlamağa çalışırsınızsa, həftəlik təhlükəsiz arıqlama dərəcəsi 0,5 kq ilə 1 kq arasındadır. Bu, həftədə təxminən 1 funt ilə 2 funt arasındadır Bundan daha tez arıqlayın və siz qidalanma və öd kisəsində daşlar, həmçinin yorğun və pis hiss kimi sağlamlıq problemləri ilə üzləşəcəksiniz.
Bir həftə arıqlamaq, növbəti həftə yox, normaldır?
Tərəzi bir anda bir neçə gün (və ya həftə) yerindən tərpənməməsi inanılmaz dərəcədə ümumi haldır. Bu, yağ itirmədiyiniz demək deyil. Bədən çəkisi bir neçə funt dəyişməyə meyllidir.
