8 Qollarınızdakı Hər Əzələni Tonlaşdırmaq üçün Çəkisiz Məşq
- Qol dairələri. Sadə, lakin təsirli dairəvi hərəkətlərlə çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirin. …
- Triseps çökmələri. Yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək tricepsinizi inkişaf etdirin. …
- Biceps sıxmaq üçün qıvrılır. …
- Plank səki. …
- Kikboksinq zərbələri. …
- Yuvarlanan təkanlar. …
- Yan taxta. …
- Supermen.
Böyük qolları necə əldə edə bilərəm?
Məşq 1: Sinə və Triceps
- 1 Mail dəzgah presi. Dəstlər 5 Təkrar 8 Temp 2110 İstirahət 60 saniyə. …
- 2 Triceps dip. Dəstlər 5 Təkrar 8 Temp 2010 İstirahət 60 saniyə. …
- 3 Çəkiclə tutuşlu dumbbell dəzgah presi. Dəstlər 4 Təkrar 12-15 Temp 2010 İstirahət 45 saniyə. …
- 4 Dumbbell triceps uzadılması. Dəstlər 4 Təkrar 12-15 Temp 2010 İstirahət 45 saniyə. …
- 5 Almaz bərkidici.
Mən necə tez həcmli ola bilərəm?
9 Əzələləri Sürətlə Böyütməyin Elmi Təsdiqlənmiş Yolları
- Təlim Həcminizi Artırın. …
- Eksentrik Fazaya diqqət yetirin. …
- Ayarlanmış İstirahət intervalları arasında azaldın. …
- Əzələ böyüməsi üçün daha çox protein yeyin. …
- Defisitlərə deyil, artıq kalorilərə diqqət yetirin. …
- Yataqdan əvvəl kazeinli qəlyan altı. …
- Daha çox yatın. …
- Kreatin əlavə etməyə çalışın…
Evdə necə qalın qollara sahib ola bilərəm?
Biceps, triceps və qollarınızı gücləndirmək üçün altı dumbbell məşqi ilə silahlarınızı evdən böyüdün
- Diamond Press-Up. Təkrarlar: 12-15. İstirahət: 60 saniyə. …
- Konsentrasiya Qıvrımı. Təkrarlar: 10-12. İstirahət: 60 saniyə.
- Triseps geri zərbəsi. Təkrarlar: 10-12. İstirahət: 60 saniyə.
- Çəkic Buruq. Təkrarlar: 10-12. …
- Zottman Curl. Təkrarlar: 10-12. …
- Tək Qollu Triseps Uzatması. Təkrarlar: 10-12.
2 aya böyüyə bilərsinizmi?
Görəsən, əhəmiyyətli əzələ artımı aylar deyil, illər tələb edir və bir ayda mümkün olan əzələ çəkisinin miqdarı əslində olduqca kiçikdir. Bir ay ərzində hər hansı kəskin çəki dəyişmələri adətən mayenin itirilməsi və ya tutulmasının nəticəsidir - yeni, qabarıq əzələlər deyil.
