Ənənəvi təkanlar üst bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır Onlar triceps, döş əzələləri və çiyinləri işləyirlər. … Hər gün təkan vermək, ardıcıl məşq rejiminə riayət etmək istəyirsinizsə, təsirli ola bilər. Müntəzəm təkanla hərəkət etsəniz, çox güman ki, üst bədəninizin gücündə artım müşahidə edəcəksiniz.
Təkanla qaldırma üçün istirahət günləri lazımdır?
Xeyr Gündəlik intensiv məşqlərdən sonra bədəninizin bərpasına vaxt ayırmaq çox vacibdir. Əzələ toxuması məşq zamanı parçalanır, lakin istirahət və bərpa dövründə özünü bərpa edəcəkdir. Ardıcıl günlərdə əzələlərin işləməsi bərpa prosesinə mane olacaq və irəliləyişinizi məhdudlaşdıracaq.
Həftədə neçə gün təkan qaldırmalıyam?
Məqsəd, o deyir ki, son iki təkrarda kifayət qədər çətin hiss etməkdir ki, siz onları tamamlamaqda çətinlik çəkirsiniz, lakin yaxşı forma saxlaya bilmədiyiniz üçün çox da çətin deyil (aşağıda daha ətraflı). Tezlik baxımından, Zetlin təkanlarla məşqlər etməyi təklif edir həftədə bir-üç dəfə
Gündə neçə təkan etməliyəm?
Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Lakin orta insan üçün hətta 50-dən 100-ə qədər təkan qaldırma düzgün şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət etməlidir.
Təkmələrin çatışmazlıqları nələrdir?
Pushup Testlərinin Dezavantajları
- Əzələ balanssızlıqları. Təkanlarla sinə, çiyin və üç başlı baş əzələlərini işlədir.
- Zədə. …
- İxtisas. …
- Motivasiya.
