Amerika İdman Tibb Kolleci kimi fitnes orqanlarının təlimatları məşq növlərini onların yerinə yetirilməsi üçün nə qədər səy sərf olunmasından asılı olaraq orta və ya güclü kimi təsnif edir. Bu təsnifatın tətbiq oluna biləcəyi bir nümunədir.
Niyə Jumping Jacks güclü fəaliyyətdir?
Bu məşqlərin hamısı ürək döyüntüsünüzü yüksəltməyə kömək edir, lakin tullanan jaklar həm də bədəninizi normal hərəkət müstəvisindən çıxarmağa imkan verir. Əzələləri bu şəkildə yükləyərək, hərəkət daha partlayıcı ola bilər, çoxistiqamətli hərəkət tələb edən idmanlar üçün həm güc, həm də çeviklik əldə edə bilər.
Jumping Jacks güclü məşqdirmi?
Orta aktivlik adətən təxminən 3-6 MET-də olur, güclü fəaliyyətlər isə 6 MET-dən çox yandıranlardır. Atlama jakları intensivlikdən asılı olaraq təxminən 8 və 14 MET arasında dəyişə bilər.
Güclü fəaliyyət nümunələri hansılardır?
Budur, güclü səy tələb edən fəaliyyətlərdən bəziləri:
- Qaçış və ya qaçış.
- Üzmə dövrələri.
- Sürətli və ya təpələrdə velosiped sürmək.
- Tək tennis oynayır.
- Basketbol oynayır.
Jumping Jacks yüksək intensivliyə malikdir?
Atlama jakları koordinasiyanı və kardiyo fitnessinizi təkmilləşdirən, həmçinin ayaq və yuxarı bədən əzələlərini gücləndirən bütün bədəni əhatə edən effektiv məşqdir. Bu çoxməqsədli məşq bədən çəkisi təliminin ayrılmaz hissəsinə çevrilib – həm isinmə, həm də HIIT məşqlərində.
