Mündəricat:
- Sıralar arxa üçün kifayət qədər yaxşıdır?
- Sıralar onurğa sütununu sıxırmı?
- Sıralar beliniz üçün pisdir?
- Əkilmiş sıralar pisdir?
Video: Ştanq sıraları beliniz üçün zərərlidir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Ştanq sırası kürəyinizə ciddi ət yığacaq əsas məşqdir və bundan da çoxunu edir. O, həmçinin çiyinlərinizi güllə keçirməyə kömək edir, ayağa qalxdığınız zaman çiyinlərinizin irəli yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün lazım olan arxa əzələni inkişaf etdirir.
Sıralar arxa üçün kifayət qədər yaxşıdır?
Sıra və çəkmələr orta və yuxarı arxa əzələ qrupları üçün əla olsa da, siz bel nahiyəsini, ilk növbədə diktorları kifayət qədər yükləməyəcəksiniz. Məqsədiniz bütün kürəyinizi inkişaf etdirməkdirsə, quraşdırıcıları hədəf alan məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.
Sıralar onurğa sütununu sıxırmı?
əyilmiş sıra onurğada ən yüksək sıxıcı qüvvələrə malikdir, ardınca 1 qollu ayaq cərgəsi və ters çevrilmiş sıra ən aşağı sıxılmaya malikdir. Onurğada ön/arxa kəsmə qüvvələri bütün məşqlər üçün eyni idi, lakin yandan yan kəsmə qüvvələri 1 qollu ayaq cərgəsində ən çox idi.
Sıralar beliniz üçün pisdir?
Ştanq sırası ilk növbədə arxa-nin dartıcı əzələlərini inkişaf etdirir, bunlara latissimus dorsi, trapezius, romboidlər, posterior deltalar və çiyin bıçaqlarına təsir edən digər kiçik əzələlər və çiyin birgə. Aşağı arxa əzələləri və biceps də məşqdə mühüm rol oynayır.
Əkilmiş sıralar pisdir?
Bu pis. Hərəkətin əksəriyyəti oynaqlardan və büzülməyən strukturlardan əmələ gəlir, zəif yerləşdirilmiş əyilmiş cərgə nəinki hədəf aldığımız əzələ vurğularını oğurlayır, həm də bədəni potensial olaraq zədəli vəziyyətə gətirir.
Tövsiyə:
Dreadlocks saçlarınız üçün zərərlidir?
Ağır yerlər köklərinizin baş dərinizə çəkməsinə səbəb ola bilər, tədricən saç tökülməsinə, həmçinin baş və boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Yerləriniz çox uzun olduğuna və ya məhsul yığılmasına görə ağır ola bilər. Bu çəkinin bir hissəsini az altmasanız, saç düzümü azala bilər .
Qantel sıraları effektivdirmi?
Üst bədən gücünüzü artırmaqla, dumbbell sıra duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Dumbbell cərgələri geniş hərəkət diapazonunu əhatə edir Qantel cərgəsi çiyin və dirsək hərəkətliliyini artıraraq ənənəvi ştanq sırasına nisbətən daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir .
Geniş tutma sıraları nə işləyir?
Geniş cərgədə əlləriniz hündür və geniş qalır, trapezius və romboid əzələləri, eləcə də çiyinlərinizin arxasındakı arxa deltoid əzələləri … sıra çiyin əzələlərinizin istifadəsini tələb edir, lats çiyin birləşməsini uzatmaqdan məsuldur və işin çox hissəsini yerinə yetirir .
Ştanq briqadası kimə məxsusdur?
Bart Kwan: Barbell Briqadası və Just Kidding Films-in təsisçisi, Komediyaçı, Aktyor American Glutton. Ethan YouTuber Bart Kvanı American Glutton-da salamlayır. Bart idmanla, pauerliftinqlə nə vaxt maraqlandığını və daha sonra Barbell Briqadasını necə açdığını bölüşür .
Excel-də sıraları təşkil edə bilərsiniz?
Budur verilənləri sətirlərdə çeşidləmək üçün addımlar. … Çeşidləmək istədiyiniz xanaları vurğulayın, Data, Sort üzərinə klikləyin və sağdakı ekran görünür. Sonra Seçimlər üzərinə klikləyin və aşağıdakı ekran görünəcək. Məlumatları qarışdırmadan Excel-də sətirləri necə çeşidləyə bilərəm?
