Mündəricat:
- Geniş tutuş sırası hansı əzələləri işləyir?
- Dar sıralar nə işləyir?
- Geniş tutma sıraları nədir?
- Arxa üçün geniş tutuş daha yaxşıdır?
Video: Geniş tutma sıraları nə işləyir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Geniş cərgədə əlləriniz hündür və geniş qalır, trapezius və romboid əzələləri, eləcə də çiyinlərinizin arxasındakı arxa deltoid əzələləri … sıra çiyin əzələlərinizin istifadəsini tələb edir, lats çiyin birləşməsini uzatmaqdan məsuldur və işin çox hissəsini yerinə yetirir.
Geniş tutuş sırası hansı əzələləri işləyir?
Geniş cərgədə əlləriniz hündür və geniş qalır, trapezius və romboid əzələləri, eləcə də çiyinlərinizin arxasındakı arxa deltoid əzələləri hədəf alır.
Dar sıralar nə işləyir?
Oturmuş cərgə zamanı əsas hərəkət edənlər latlar və romboidlər olur. Trapezius və biceps lats və romboidlərə kömək edərək hərəkətə kömək edir.
Geniş tutma sıraları nədir?
Bu məşq haqqında
Dizlərinizi əyin və çubuğu yuxarı tutuşla, çiyin genişliyindən -dən daha geniş tutun. Kürəyinizi düz tutaraq bir az arxaya söykənin, sonra çubuğu göbəyinizə doğru çəkmək üçün arxa əzələnizdən istifadə edin. Çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və təkrarlayın.
Arxa üçün geniş tutuş daha yaxşıdır?
Geniş tutuşlu çəkmə belinizi, sinənizi, çiyinlərinizi və qollarınızı hədəf alan yuxarı bədən gücü hərəkətidir. … “Geniş tutuşlu çəkmə kürəyi və çiyinləri gücləndirmək üçün effektiv məşqdir, çünki hərəkət yuxarı bədənin ən böyük əzələsi olan latissimus dorsi-ni daraldır.”
Tövsiyə:
Qığılcım şamlarında tutma əleyhinə istifadə etməliyəmmi?
NGK qığılcım şamları fabrikdə qurudulmuş, yağlanmadan və ya tutulmadan quraşdırılır. Tutmağa qarşı yağ sürtkü kimi çıxış edə bilər, fırlanma momentini 20 faizə qədər dəyişə bilər, qığılcım şamının qırılması və/və ya metal qabığın uzanması riskini artırır.
Siz tutma lentini tutma lentinə yapışdıra bilərsiniz?
Mən tutma lentini tutma lentinin üzərinə qoya bilərəm? Xeyr, çox kobud səth yeni lentin yapışmasına imkan verməyəcək və yeni lentin sadəcə soyulmasına səbəb olacaq . Grip lentini çıxara bilərsiniz? Köhnəlmiş tutacaq ən yaxşı şəkildə fen ilə çıxarılır.
Qantel sıraları effektivdirmi?
Üst bədən gücünüzü artırmaqla, dumbbell sıra duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Dumbbell cərgələri geniş hərəkət diapazonunu əhatə edir Qantel cərgəsi çiyin və dirsək hərəkətliliyini artıraraq ənənəvi ştanq sırasına nisbətən daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir .
Ştanq sıraları beliniz üçün zərərlidir?
Ştanq sırası kürəyinizə ciddi ət yığacaq əsas məşqdir və bundan da çoxunu edir. O, həmçinin çiyinlərinizi güllə keçirməyə kömək edir, ayağa qalxdığınız zaman çiyinlərinizin irəli yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün lazım olan arxa əzələni inkişaf etdirir .
Excel-də sıraları təşkil edə bilərsiniz?
Budur verilənləri sətirlərdə çeşidləmək üçün addımlar. … Çeşidləmək istədiyiniz xanaları vurğulayın, Data, Sort üzərinə klikləyin və sağdakı ekran görünür. Sonra Seçimlər üzərinə klikləyin və aşağıdakı ekran görünəcək. Məlumatları qarışdırmadan Excel-də sətirləri necə çeşidləyə bilərəm?
