Meyvə sağlam pəhrizin vacib hissəsidir və arıqlamağa kömək edə bilər. Meyvələrin əksəriyyətinin kalorisi azdır, qida maddələri və lif isə yüksəkdir, bu da dolğunluğu artıra bilər. Nəzərə alın ki, meyvələri şirəsi yox, bütöv yemək daha yaxşıdır. Üstəlik, sadəcə meyvə yemək arıqlamağın açarı deyil
Arıqlamaq üçün hansı meyvələrdən qaçınmaq lazımdır?
Arıqlamağa çalışırsınızsa, çəkinməli olduğunuz meyvələr
- Avokado. Hər hansı yüksək kalorili meyvə daha az istehlak edilməlidir. …
- Üzüm. Onlar ümumi sağlamlıq üçün əla olsalar da, üzüm şəkər və yağlarla yüklənir, bu da onları ciddi arıqlamaq üçün pəhriz zamanı yemək üçün yanlış meyvə edir. …
- Quru meyvələr.
Həddindən artıq meyvə yemək arıqlamağınıza mane ola bilərmi?
Həddindən artıq hər hansı bir şey yemək çəki artımına səbəb olacaq və ya arıqlamanın qarşısını alacaq. Suda və lifdə daha yüksək, kalorilərdə isə digər qidalara nisbətən daha az olan meyvə və tərəvəzlərin kilo almağa və ya arıqlamağa mane olma ehtimalı daha azdır, çünki çox kalori istehlak etmək üçün çox böyük porsiyalar yemək lazımdır.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər meyvə yeməlisiniz?
Sağlam qidalanma və müntəzəm məşqlə yanaşı diyetə meyvə daxil etmək arıqlamağa kömək edə bilər. 2020–2025-ci illər üçün Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatlarına əsasən, insanlar balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi gündə 2 fincan meyvə istehlak etməlidirlər.
Meyvələr arıqlamaq üçün faydalıdırmı?
Meyvə lif baxımından yüksək və aşağı kalorili olur, bu onu arıqlamaq və ya saxlamaq üçün əla qida halına gətirir.
