Dik sıra çiyinlərinizi ifşa edə biləcəyiniz ən zərərli məşqlərdən biridir … Hər dəfə çəki qaldırdığınız zaman çiyninizdəki kiçik vətər sıxılır (bu kimi tanınır) sıxılma) çiyindəki sümüklər tərəfindən. Bu dərhal zərər verə bilməz; hətta uzun, uzun müddət ağrımaya bilər.
Düz cərgələrdə səhv nədir?
Dik cərgələrlə bağlı problem
Dik cərgələrlə bağlı əsas problem çiyinlərə toxunma riskidir. Ümumiyyətlə, çiyni içəriyə çevirdiyiniz zaman (yuxarı qolu bir az irəli yuvarladığınız zaman) və sonra onu yan tərəfə qaldırdığınız zaman çiyin sıxılması baş verir.
Geniş tutuşlu dik sıralar nə işləyir?
Geniş tutuşlu dik cərgələr yuxarı qollarınızda güc yaradır.
Məşq biceps brachii - qolun ən görünən hissəsini təşkil edən əzələni hədəfləyir. biceps-həmçinin brachialis əzələsi, dirsəyinizi bükməyə kömək edir.
Yaxın tutuşlu dik sıralar təhlükəsizdirmi?
Close-Grip Barbell Dik Sıra"Bir sıra cərgə edərkən dar tutuşdan istifadə etmək sıxılma stressi yarada bilər, bu da rotator manşet əzələlərinin və vətərlərin çiyin oynağında sıxışma ehtimalını artıra bilər" deyir Tumminello.
Qantelli dik sıralar pisdir?
Dik Sıralar adətən ən problemli variasiyadır, çünki əlləriniz yerində kilidlənib və bu, çiyin probleminə səbəb ola bilər. Qantellərdən və ya çaydanlardan istifadə bu problemi aradan qaldıra bilər, çünki əlləriniz sərbəst hərəkət edir, lakin məşq hələ də çiyin sağlamlığı üçün ideal hərəkət deyil.
