Əgər siz məşq etməkdə yenisinizsə və sağlam bədən çəkisindəsinizsə, əvvəlcəçəki artırmalısınız. … Bu, kütlədən sonra bədən yağını kəsməyinizi çox asanlaşdıracaq, çünki kəsmə ilə başladığınızla müqayisədə daha çox əzələ kütləsinə sahib olacaqsınız.
Xırdalamaq üçün yığmalısınız?
Bir çox insanlar üçün xırdalanma onların əzələ kütləsi yığmasını və ya yağ itirməyə diqqət etməzdən əvvəl "həcmini artırmağı" tələb edir. Və bu, həqiqətən, bir sözlə; altı paket almaq üçün yalnız iki tələb var: Qarın əzələlərini qurmaq. Bədən yağını itirin.
Xırdalamadan əvvəl nə qədər vaxt ayırmalısınız?
Çox uzun müddət kəsmək olar? 3-4 ay davam edən kəsmə, həqiqətən kəsilən zaman kəsilməli olduğu qədərdir.
Eyni anda yığıb parçalaya bilərsiniz?
Həqiqət - eyni zamanda əzələ qura və yağ itirə bilərsiniz Gözlədiyinizin əksinə olaraq, əslində çoxlu araşdırmalar var ki, insanlarda yağ itirmək və əzələ kütləsi artır. eyni vaxt. Birində, artıq çəkili polis məmurları 12 həftəlik məşq dövrü ərzində 9,3 kq yağ itirib və 8,8 kq arıq kütlə qazanıblar.
Əvvəlcə yağ yandırmalı, yoxsa əzələ qurmalısan?
Hər ikisini eyni anda edə bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur, xüsusən də özünüzə 1-2 il vaxt verirsinizsə. Çəkiniz əhəmiyyətsiz olacaq, çünki hər şey plana uyğun getsə, yağ itirdikcə əzələ çəkisi əlavə edəcəksiniz. Beləliklə, cəmlənməlisiniz, ilk növbədə bədən yağınızın faizini15%-ə endirməlisiniz.
