Düzgün uclu ayaq barmağına nail olmaq üçün əyilmiş ayaqla başlayın Sonra, topuq və ayağın topu ilə məşğul olun. Təsəvvür edin ki, ayağınızın topu ilə itələyirsiniz, əlinizi uzadıb sizdən uzaqlaşdırmağa çalışırsınız, onu mümkün qədər uzadırsınız. Aşağı baldır əzələlərinizin bu hərəkətlə məşğul olduğunu görməlisiniz.
Ayaq barmaqlarınızı göstərdiyiniz zaman hansı hərəkət baş verir?
Plantar fleksiyon ayağınızın yuxarı hissəsinin ayağınızdan uzaqlaşdığı bir hərəkətdir. Ayaq barmaqlarınızın ucunda dayandığınız və ya barmaqlarınızı göstərdiyiniz zaman plantar fleksiyadan istifadə edirsiniz. Bu mövqedə hər bir insanın təbii hərəkət diapazonu fərqlidir. Bir neçə əzələ plantar fleksiyaya nəzarət edir.
Ayaq barmaqlarını göstərmək nə deməkdir?
: ayağını elə aşağı əymək ki, onun üstü və ayağının ön hissəsi düz xətt təşkil etsin.
Ayaq barmaqlarınızı göstərərkən hansı əzələlərdən istifadə edirsiniz?
Plantaris tendonu birbaşa daban sümüyü ilə əlaqə yaratmaq üçün həm soleus, həm də qastroknemius əzələlərinin altından keçir. Bu əzələ həm ayaq biləyi, həm də diz oynaqlarını əymək üçün Axilles tendonu ilə işləyir və insana ayaq barmaqları üzərində dayanmağa və ya ayağını plantar fleksiyaya yönəltməyə imkan verir.
Ayaq barmaqlarınız hansı istiqaməti göstərməlidir?
Ayaqlarınızı tam olaraq bud sümüyünün genişliyində, daha geniş və ya yaxın deyil, ayaq üstə duraraq başlayın. Bu duruş ayaqlarınızın ayaqlarınızdan kalçalarınıza düz yuxarı və aşağı yığılmasına imkan verməlidir. Ayaq barmaqlarınız irəli tutmalıdır (ayağın baş barmağından çəhrayı barmağa qədər hər barmaq qabağa baxmalıdır - xaricə və ya içəriyə çevrilməməlidir).
