FTP Builder planı davamlı aerob enerjinin yaradılmasına diqqət yetirir, seansların əksəriyyəti dözümlülük və temp intervallarından ibarətdir. Bəlkə də əvvəllər strukturlaşdırılmış məşq planı etməmiş sürücülər üçün nəzərdə tutulmuşdur, məşqlər sadə və başa düşüləndir və əksəriyyəti bir saatdan az davam edir.
Zwift FTP qurucusu yaxşıdır?
Ümumilikdə Bu planı tövsiyə edərdim. Bu, ən maraqlısı deyil (amma strukturlaşdırılmış təlim nədir?!) Zwiftin immersiv dünyası məni əyləndirdi və 4 həftə ərzində işi gördü. Yenə də çöldə sürməyə qayıtmağı səbirsizlənirəm.
Zwift 4 həftəlik FTP qurucusunda nə var?
4 həftəlik FTP Booster (4 həftə; 6 saat 30 dəq/həftə)
Bu plan sprintlərdən tutmuş 45 saniyəlik VO2max səylərinə, temp intervalları, dözümlülük gəzintiləri və 40/20 saniyəyə kimi bütün çox şeyi təklif edir. Dördüncü həftəyə hər ikisi 10 dəqiqəlik güc testi, ardınca isə irəliləyişinizi yoxlamaq üçün bir neçə gün sonra FTP testi daxildir
Zwift mənim FTP-min nə olduğunu düşünür?
Funksional Həddi Gücü (FTP) bir saat ərzində orta hesabla gözləyə biləcəyiniz ən yüksək vattı təmsil edir. Zwift-də FTP-niz etdiyiniz hər hansı məşqin çətinliyini müəyyən etmək üçün istifadə olunur; FTP-niz nə qədər yüksək olsa, interval ərzində görəcəyiniz vat hədəfləri bir o qədər yüksək olar.
Zwift FTP-ni avtomatik yeniləyir?
Zwift hər səfərdə qeyd etdiyiniz maksimum 20 dəqiqəlik orta gücdən istifadə edərək, hər gedişdə FTP-ni avtomatik hesablayacaq, lakin yalnız artıq artım aşkar etdikdə sizi xəbərdar edəcək cari xalınız.
