Ayaq qaldırma aşağı qarın əzələlərini işlədir, lakin budların daxili hissəsini də işlədir (Pilatesdə bunlar nüvənin bir hissəsi hesab olunur). … Aşağı abs və daxili budları işlətməklə yanaşı, ayaq qaldırma hərəkətləri zamanı ayaqlarınızın və ombalarınızın hərəkəti səbəbindən omba gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir.
Ayaq qaldırmaq effektivdirmi?
Uzanmaq üçün rahat yerdən başqa ayaq qaldırmaq üçün heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur, lakin bunlar bədəninizin ön hissəsində əzələ qurmaqda effektivdir Ayaq Mayo Clinic-ə görə, bel ağrısının qarşısını almağa kömək edə biləcək əsas əzələlərinizi gücləndirmək faydaları artırır.
Ayaq qaldırma nəticələrini görmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Ayaq məşqinə başladıqdan sonra hətta iki-dörd həftə ərzində kiçik nəticələr görə bilərsiniz. Daha yaxşı dözümlü olacaqsınız və ayaqlarınız bir az daha dəqiq görünəcək. Amma ümumilikdə, fitness səviyyələrinizdən asılı olaraq, hər hansı nəzərəçarpacaq fərq üçün üç-dörd ay vaxt lazımdır.
Ayaq qaldırma qarın yağını azaldırmı?
Şaquli ayaq məşqləri:Ayaq qaldırmaq qarın və oblik kaslarınız üçün əladır. Bu, qarın əzələlərini gücləndirməyə, sabitliyi və gücü artırmağa, qarın yağını əritməyə və bədəninizi tonlamağa kömək edir. Ayağın yuxarı qalxması qarın düz əzələsini tamamilə təcrid edir, bu da mədənizi tonlamağa kömək edir.
Bacak hansı əzələləri tonlayır?
Ayaq liftləri hamstring, quadriseps və adduktor əzələlərini işlətməklə budları tonlaşdırmaq və daha arıq görünüş vermək üçün əzələlərin dəqiqliyini yaratmaq üçün idealdır. Fərqli əzələ qruplarını işləmək üçün ayaq qaldırma variantlarını həyata keçirin -- və heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur.
