Yan ayaq qaldırmaq əsas gücünüzü artırır. Qarın əzələlərinizi, omba fleksiyalarını və aşağı arxa əzələlərinizi aktivləşdirərək, yan ayağın qaldırılması bütün nüvəniz boyunca funksional gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir.
Yan yatan ayaq qaldırma effektivdirmi?
Yan ayağı qaldırma, ayağınızı yan tərəfə və bədəninizin orta xəttindən uzağa qaldırmaq üçün omba qaçıran əzələlərinizi işə saldığınız bir məşqdir. Onlar sadədir və core, glutes və ombalarınızı gücləndirmək üçün effektivdir.
Yan ayağın yuxarı qalxması belinizi işlədirmi?
Yan ayaqları qaldırmaq glutes üçün əladır Qalça, bud və omba əzələlərini inkişaf etdirmək üçün yan ayaq qaldırmalarını müntəzəm məşq rutininizə daxil edin, Yaşlanma üzrə Milli İnstitutu tövsiyə edir. Bu məşq uzanaraq və ya ayaq üstə yerinə yetirilə bilər və bu, demək olar ki, hər yerdə gizlənə biləcəyiniz universal bir hərəkətdir.
Yan ayaq qaldırıcıları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Faydalar. Pilates yan ayaq qaldırıcıları qarın kaslarınızı işlədir, o cümlədən çatmaq çətin olan obliklər. Qarın əzələlərini içəriyə və yuxarıya çəkərək ayaqlarınızı qaldırmaq daxili bud və ombalarınızı cəlb edir, əsas gücü inkişaf etdirir və tarazlığı yaxşılaşdırır.
Yan ayaqları qaldırmaq arıqlamağa kömək edirmi?
Ayaq qaldırma arıqlamağa kömək edə bilər, ona görə də bunları etməyi mütləq dayandırmayın. Yalnız iki və ya üç dəsti yerinə yetirmək yalnız bir neçə dəqiqə çəkəcək, buna görə də kalori yandırmaq əhəmiyyətli deyil. Lakin müqavimət təlimi proqramının və ya gimnastika məşqlərinin bir hissəsi olaraq arıqlamaq üçün daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
