20 Arıqlamaq üçün Aerobik Məşqlər
- Atlanır. Tədqiqatlar göstərir ki, 45 dəqiqə atlama ilə məşq etmək 450 kalori yandıra bilər. …
- Tutlayan Jacks. Jumping jack, ilk növbədə dördlülərinizə diqqət yetirən ümumi bədən məşqidir. …
- Pilləkən Təlimi. …
- But zərbələri. …
- Dağ Alpinisti. …
- Ayı sürünür. …
- Burpi. …
- Squat Jacks.
Arıqlamaq üçün hansı aerobik məşq daha yaxşıdır?
Arıqlamaq üçün ən yaxşı aerobik məşq
- Velosiped sürmək: Velosiped sürmək kalori yandırmağı maksimum dərəcədə artıra bilər. …
- Pilləkən məşqi: Buraya sabit tempi saxlayaraq ən azı 20 dəqiqə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı yerimək daxildir. …
- Atlama: İp atlama əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağınıza kömək edə bilər. …
- Qaçış: Ən məşhur aerobik məşqlərdən biri qaçışdır.
Arıqlamaq üçün nə qədər müddətə aerobika etməliyəm?
ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli aerobik fəaliyyət və ya həftədə 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət və ya orta və güclü aktivliyin birləşməsini əldə edin. Təlimatlar bu məşqi bir həftə ərzində yaymağı təklif edir. Daha çox məşq sağlamlıq üçün daha çox fayda verəcək.
Gündə 30 dəqiqə məşq etmək arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
avqust 24, 2012 -- Gündə otuz dəqiqə məşq arıqlamaq üçün sehrli rəqəm ola bilər. Yeni bir araşdırma göstərir ki, gündə 30 dəqiqə məşq etmək artıq çəkidən əziyyət çəkən yetkinlərin arıqlamasına kömək etmək üçün bir saatla bərabər işləyir.
Aerobika arıqlamaq üçün yaxşıdırmı?
Aerobik məşq əzələlərinizi hərəkətə gətirir. Aerobik məşq əzələlərin daha yaxşı işləməsinə və dözümlülüyünə kömək edə bilər. O, həmçinin arıqlamağa kömək edəcək əzələlərdə daha az stressə səbəb olacaq.
