Tədqiqatlar göstərdi ki, əzələlərinizi yaymaq toxuma gərginliyini azaldır və hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdıra bilər, sürətinizi və elastikliyinizi artırır.
Ağrıyan əzələləri çıxarmaq yaxşıdır?
Gərgin məşqdən sonra köpük yuvarlanmasının əzələ yorğunluğunu və ağrısını (yəni, gecikmiş əzələ ağrılarını [DOMS]) yüngülləşdirdiyi və əzələ performansını yaxşılaşdırdığı düşünülür. Potensial olaraq, köpük yuvarlanması əzələ performansının bərpasını gücləndirərkən DOMS-u az altmaq üçün effektiv terapevtik üsul ola bilər.
Əzələləri yaymağın faydaları nələrdir?
Yalnız bir neçə dəqiqəlik yuvarlanma əzələlərinizin dartılmaya daha həssas olmasına və əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm məşq etmək çevikliyinizi, hərəkətliliyinizi və müstəqilliyinizi qoruyub saxlamağa kömək edəcək.
Əzələlərinizi yuvarlamaq pisdir?
Köpük yuvarlanması ağrılı əzələləri yüngülləşdirmək və iltihabı az altmaq üçün faydalı ola bilər. Səkkiz kişi iştirakçı ilə aparılan kiçik bir araşdırma, məşqdən sonra köpüklənmənin gecikmiş əzələ ağrılarını az altmağa kömək edə biləcəyinə dair sübut tapdı.
Əzələlərinizi nə qədər tez-tez gəzdirməlisiniz?
Mən həftədə 2-3 dəfə təklif edərdim əksər hallarda adətən adekvatdır, lakin bunu gündə 3 dəfəyə qədər artıra bilərsiniz. ağrı səviyyələrinizi artırmayın və bu dəyişikliyi tədricən edirsiniz.
