Sağlam Hərəkət: “ Tələbə sümüyü geri çəkilməli və bir az içəriyə doğru dönməlidir təkan qaldırmanın aşağı mərhələsində (əllərin bir-birindən nə qədər genişliyindən asılı olaraq)” izah edir Qiymət.
Təkmə qaldırma zamanı kürək nə edir?
Skapula təkanları zamanı işlənən əsas əzələ serratus anterior əzələsi. Serratus anterior əzələləri qabırğa qəfəsinizin sol və sağ tərəflərində yerləşir. Bu əzələlər çiyin bıçaqlarınızı yuxarı arxa tərəfinizə düz tutmağa kömək edir.
Təkmə qaldırarkən onurğa hansı vəziyyətdə olmalıdır?
Yuxarı qaldırmanın bütün hərəkəti boyunca öz nüvəniz sıx qalmalı və kürəyiniz düz (neytral onurğa) qalmalıdır. Biz tez-tez idmançıların yaxşı vəziyyətdə başladığını görürük, lakin onların ombalarını yerə endirsinlər (aşağıdakı foto).
Təkmə qaldırarkən belinizi əymək lazımdırmı?
Demək olar ki, hər bir məşqdə olduğu kimi, beyin aşağı əyilməməli və ya bu halda yerə doğru əyilməməlidir. … Bunun qarşısını almaq üçün əla bir işarə, göbəyinizi bədəninizə mümkün qədər yuxarı çəkib ayaq barmaqlarınıza itələməkdir.
Təkmə qaldırarkən kürəyimi geri çəkməliyəm?
Sağlam Hərəkət: “ kürək sümüyü geri çəkilməli və bir az içəriyə doğru dönməlidir (əllərin bir-birindən nə qədər genişliyindən asılı olaraq) təkanla qaldırmanın aşağı mərhələsində,” izah edir Qiymət.
