Mündəricat:
- Təkmə qaldırma zamanı kürək nə edir?
- Təkmə qaldırarkən onurğa hansı vəziyyətdə olmalıdır?
- Təkmə qaldırarkən belinizi əymək lazımdırmı?
- Təkmə qaldırarkən kürəyimi geri çəkməliyəm?
Video: Təkmə qaldırarkən kürəyinizi geri çəkməlisiniz?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Sağlam Hərəkət: “ Tələbə sümüyü geri çəkilməli və bir az içəriyə doğru dönməlidir təkan qaldırmanın aşağı mərhələsində (əllərin bir-birindən nə qədər genişliyindən asılı olaraq)” izah edir Qiymət.
Təkmə qaldırma zamanı kürək nə edir?
Skapula təkanları zamanı işlənən əsas əzələ serratus anterior əzələsi. Serratus anterior əzələləri qabırğa qəfəsinizin sol və sağ tərəflərində yerləşir. Bu əzələlər çiyin bıçaqlarınızı yuxarı arxa tərəfinizə düz tutmağa kömək edir.
Təkmə qaldırarkən onurğa hansı vəziyyətdə olmalıdır?
Yuxarı qaldırmanın bütün hərəkəti boyunca öz nüvəniz sıx qalmalı və kürəyiniz düz (neytral onurğa) qalmalıdır. Biz tez-tez idmançıların yaxşı vəziyyətdə başladığını görürük, lakin onların ombalarını yerə endirsinlər (aşağıdakı foto).
Təkmə qaldırarkən belinizi əymək lazımdırmı?
Demək olar ki, hər bir məşqdə olduğu kimi, beyin aşağı əyilməməli və ya bu halda yerə doğru əyilməməlidir. … Bunun qarşısını almaq üçün əla bir işarə, göbəyinizi bədəninizə mümkün qədər yuxarı çəkib ayaq barmaqlarınıza itələməkdir.
Təkmə qaldırarkən kürəyimi geri çəkməliyəm?
Sağlam Hərəkət: “ kürək sümüyü geri çəkilməli və bir az içəriyə doğru dönməlidir (əllərin bir-birindən nə qədər genişliyindən asılı olaraq) təkanla qaldırmanın aşağı mərhələsində,” izah edir Qiymət.
Tövsiyə:
Təkmə hərəkətləri arıqlamağa kömək edə bilərmi?
Push-up ən məşhur məşqlərdən biridir, çünki onlar əzələ kütləsini yaratmağa kömək edən güc artırıcı məşqlərdir. Push-up yuxarı bədən məşqləridir və hərəkət zamanı bir çox əzələ qruplarını işləyirlər. … Push-up sinə əzələləri, triceps, çiyin əzələləri və əsas əzələlərdən arıqlamağa kömək edir və əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir .
Təkmə pazı qum pazı ilə eynidir?
Təkmə pazı ilə qum pazı arasında tapacağınız ən əhəmiyyətli fərq lie bucaqdır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, pitching takozları adətən 45 ilə 50 dərəcə arasında yerləşir. Qum pazının tavanı 54-58 dərəcə olacaq, əksəriyyəti 56 dərəcəyə enəcək .
Yuxarı qaldırarkən sinə döşəməyə toxunmalıdır?
“ O təkanla qaldırma üçün sinənizi yerə toxundurmalısınız!” … Çiyin bıçaqları həqiqətən düzgün təkanların dibində birləşəcək və bu, əslində ideal dayanma mövqeyidir. Beləliklə, çiyin bıçaqlarınız geri çəkildikdə (bir-birinə sıxıldığında) geri itələməlisiniz .
Körpədə boğulmanı aradan qaldırarkən hansı düzgündür?
2 barmağını döş sümüyünün ortasına döş uclarının bir az aşağısına qoyun. 5-ə qədər sürətli aşağı endirin, sinəni sinə dərinliyinin üçdə biri ilə yarısı qədər sıxın. Cisim yerindən çıxana və ya körpə ayıqlığını itirənə qədər (huşunu itirənə qədər) 5 arxa zərbəyə və ardınca 5 sinə zərbəsinə davam edin .
Xəstəni qaldırarkən siz bunu etməlisiniz?
Qaldırarkən həmişə xəstəyə bacardığınız qədər yaxınlaşın. Leverage yaratmağa və tarazlığı qorumağa kömək etmək üçün qollarınızı və səbrinizi bədəninizə mümkün qədər yaxın saxlayın. Sırtınızı mümkün qədər düz tutarkən dizlərdə əyilin. Məhdudiyyətlərinizi dərk edin və xəstəni qaldırmaq üçün lazım olduqda ehtiyata zəng edin .
