Sumo çömbəlmək qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əladır. Daha geniş bir duruş, daha çox glute aktivləşməsini təşviq etmək üçün ombanızı xaricə döndərir. Ayaqlarınız çiyinlərin enindən daha geniş, barmaqlarınız bir az çölə baxaraq və əlləriniz önünüzdə olsun.
Daha böyük göbələk almaq üçün gündə neçə çömbəlmə etməliyəm?
Budur, gluteləriniz haqqında bilməli olduğunuz şeylər və çömbəlmənizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz, beləliklə, məşqlərinizdən ən yaxşı qəniməti əldə edə bilərsiniz. Bir məşqdə neçə çömbəlmə təkrarını hədəfləməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, üç-dörd raund üçün 10-15 təkrar idealdır.
Çömbəlmək budun ölçüsünü artırırmı?
Bəli, ümumi aşağı bədən gücünüzü artırmaq istəyirsinizsə, çömbəlmə əladır, lakin glute əzələlərinizi hədəf alan məşqlərə ehtiyacınız olacaq. göbəyinizi gücləndirməyə və böyütməyə çalışırsınızsa, aşağı bədən proqramlarınız.
Hansı çömbəlmələr belinizi böyüdür?
Daha yaxşı butt üçün çömbəlmə növləri
- Bədən Çəkisi Çömbəlmə. Bu, sıfır məşq avadanlığı ilə sadəcə müntəzəm çömbəlmədir. …
- Plie (Sumo) çömbəlmə. …
- Nəbzli çömbəlmə. …
- Pliometrik (atlama) çömbəlmə. …
- Split Squats. …
- Goblet Squats. …
- Barbell Back Squats.
Gündə 50 çömbəlmək nə edəcək?
Bədən çəkisi və ya hava çömbəlmələri əsas çömbəlmə dəyişikliyi hesab olunur. Adından da göründüyü kimi, bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə lazım olan tək şey bədən çəkinizdir. Gündə 50 hava çömbəlmək nüvənin artmasına və bədən gücünün azalmasına səbəb olur (11).
