Arıqlamağa kömək edə bilər. Məşqinizin intensivliyindən və bədən çəkinizdən asılı olaraq stasionar velosiped məşqi ilə saatda 600-dən çox kalori yandıra bilərsiniz. Bu, qapalı velosiped sürməyi kaloriləri tez yandırmaq üçün əla məşq variantına çevirir. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq arıqlamağın açarıdır.
İdman velosipedi qarın yağını azaldırmı?
Bəli, velosiped sürmək qarın yağını itirməyə kömək edə bilər, lakin bu, vaxt aparacaq. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, müntəzəm velosiped sürməyin ümumi yağ itkisini artıra biləcəyini və sağlam çəkiyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Ümumi qarın ətrafını az altmaq üçün velosiped sürmək (qapalı və ya açıq havada) kimi orta intensivlikli aerobik məşqlər qarın yağını az altmaq üçün təsirli olur.
Sabit velosipeddə 30 dəqiqə kifayətdirmi?
Məşq velosipedi kalori yandırır, arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığı yaratmağa kömək edir. Orta adam stasionar məşq velosipedində orta dərəcədə 30 dəqiqəlik gəzinti üçün 260 kalori yandıra bilər ki, bu da ümumi arıqlamaq məqsədlərinizə kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər velosiped sürməliyəm?
Arıqlamaq üçün Amerika Məşq Şurası (ACE) deyir ki, siz bir vaxtda ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə velosiped sürməlisiniz. Daha çox kalori yandırmaq üçün daha uzun müddət dövr etmək istəyə bilərsiniz.
Məşq etmək üçün stasionar velosipedi nə qədər sürməliyəm?
Velosipedə minməyi və həftədə 3-5 gün 30-60 dəqiqə sürməyi planlaşdırın. Hər gəzintiyə istiləşmə ilə başlayın. Yavaş, asan sürətlə 5-10 dəqiqə pedal edin. Sonra tərləməyə başlamağınız üçün sürətinizi artırın.
