Ayı sürünmələri bütün əsas əzələ qruplarını birləşdirən və əsl əsas çətinliyi təmin edən möhtəşəm hamısı bir yerdə məşqdir. Məşqinizə ayı sürünmələri əlavə etmək güc və güc yaratmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və kardiyo fitnessinizi gücləndirmək üçün etibarlı yoldur.
Ayın sürünməsi əzələ qururmu?
Ayı sürünməyin faydaları
Ayı sürünərkən bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini işlədirsiniz Bu məşq çiyinləri (deltoidləri), sinəni və arxa, glutes, quadriseps, hamstrings və əsas. Ayı mütəmadi olaraq sürünərək bütün bədən gücünü və dözümlülüyü inkişaf etdirə bilərsiniz.
Ayı sürünənlər nəsə edirmi?
Ayı sürünməsinin faydaları
Ayı sürünməsi qollarınızda, çiyinlərinizdə və sinənizdə dözümlülüyü gücləndirir və artırır, həmçinin ümumi əsas funksiyanızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırır - pis deyil yalnız bir hərəkət üçün. Sürünən hədəfi daşıyan digər əzələ serratus anteriordur.
Ayı sürünmək beliniz üçün pisdir?
Ayı sürünməsi çiyinlərə və bel nahiyəsinə zərər verə bilər. Maksimum sürət və ya vaxt üçün proqramlaşdırıldıqda, bu, ortopedik kabusa çevrilir.
Ayı sürünmək hansı əzələləri işə salır?
Ayı sürünməsi çiyinlərdə, dördbucaqlılarda və qarın əzələlərində güc istifadə edən bədən çəkisi ilə hərəkətlilik məşqidir Bu, körpə sürünməsinə çox bənzəyir, lakin sizdən yükü daşımağı tələb edir dizlərinizdən çox əlləriniz və ayaq barmaqlarınız. Ayı sürünməsi əsas nəzarət və diqqətli nəfəs almaq üçün əla məşqdir.
