İstimə hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi əzələ temperaturunu və qan axını artırır, bu da məşq performansının yaxşılaşmasına və əzələlərin və vətərlərin zədələnmə riskinin azalmasına kömək edir.
İstiləşmə nəyi yaxşılaşdırır?
İstiləşmə bədəninizi aerob fəaliyyətə hazırlamağa kömək edir. İstiləşmə bədən istiliyinizi yüksəltməklə və əzələlərinizə qan axını artırmaqla ürək-damar sisteminizi tədricən bərpa edir. İstiləşmə həm də əzələ ağrılarını az altmağa kömək edə və zədə riskinizi azalda bilər.
Məşq etməzdən əvvəl isinmək lazımdır?
Zədələnmənin qarşısını almaq və məşqlərinizi daha təsirli etmək üçün məşq etməzdən əvvəl düzgün istiləşmə edin. Bu isinmə rejimi ən azı 6 dəqiqə çəkməlidir. Ehtiyac hiss edirsinizsə, daha uzun müddət istiləşin.
İstiləşmə sizi daha güclü edir?
Bunun səbəbi əzələləriniz bu vaxtı işə salmağa sərf edir. İstiləşmə bunun qayğısına qalır, özünüzü əvvəldən daha güclü və daha sürətli hiss edirsiniz … Effektiv isinmə əzələlərinizin uzanma refleksi vasitəsilə aktivləşməsinə səbəb olur, bu da vücudunuzun avtomatik reaksiyasıdır. əzələ uzandıqda.
İstiləşmə niyə vacibdir?
Məşqdən əvvəl yaxşı isinmə damarlarınızı genişləndirir, əzələlərinizin oksigenlə yaxşı təmin olunmasını təmin edir. O, həmçinin optimal elastiklik və səmərəlilik üçün əzələlərinizin temperaturunu yüksəldir. Ürək döyüntüsünü yavaş-yavaş artırmaqla, isinmə həm də ürəyinizdəki stressi minimuma endirməyə kömək edir.
