Tricepdown təkanları qollarınızı tonlayır. Triceps itələmələri tricepsin medial və yan başlarını hədəfləyir. Düzgün forma və müntəzəm məşqlə triseps aşağı hərəkətləri qollarınızın arxasındakı əzələləri tonlaya və çiyin oynağınızın ətrafında sabitləşməni artıra bilər.
Triseps aşağı itələmək üçün hansı qoşma daha yaxşıdır?
Buna görə də, iplə itələmə triceps əzələsini işlətmək üçün düz çubuqla təkanlardan daha təsirli hesab edilir.
Trisepsin hansı hissəsi triseps uzantıları ilə işləyir?
Üst triceps uzantısı üst qolunuzun arxasına, triceps brachii əzələlərinizin yerləşdiyi yerə yönələn güc hərəkətidir. Bonney deyir ki, triceps əzələlərinin üç başı dirsəyi uzatmağa kömək etmək üçün bir araya gəlir, beləliklə, bu, həqiqətən təsirli bir hərəkətdir.
Mən triseps təkanları yerinə nə istifadə edə bilərəm?
11 Ən Yaxşı Triceps Alternativləri
- Kabel Üstü Uzadılması. …
- Kəllə qırıcı. …
- Triseps geri zərbəsi. …
- Dayanan ştanq triceps zərbələri. …
- Paralel çubuqlar. …
- Skamya dibləri. …
- Bənch pressi sıxın. …
- Brilyant təkanları.
Trisep aşağı itələməkdir, yoxsa çəkmək?
Üç başlı əzələləri itələmək qollarınızın arxasındakı triseps əzələlərinizi hədəf alan güc məşqidir. Bu, bir obyekti müqavimətə qarşı aşağı itələyərkən həyata keçirilir. O, həmçinin pulldown, kabel triseps itələmə, triseps iplə itələmə və s. kimi tanınır.
