Əsas nəticə. Kardio məşqinin bir forması olaraq qaçış bandından istifadə kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün əla üsuldur Hansı qaçış bandı məşqinin sizə ən uyğun olduğuna əmin deyilsinizsə, bir mütəxəssislə danışın. sertifikatlı şəxsi məşqçi. Onlar sizinlə fərdiləşdirilmiş treadmill arıqlama proqramı yaratmaq üçün işləyə bilərlər.
Koşu bandı qarın yağını yandıra bilərmi?
Koşu bandından istifadə təkcə qarın yağını yandırmır, həm də müntəzəm treadmill seanslarının uzunmüddətli təsirlərindən biri də visseral yağın tamamilə yox olmasıdır. Üstəlik, yolda bir qədər kökəlsəniz belə, treadmill qaçışı qarındakı dərin piylərin geri qayıtmasına imkan vermir.
Arıqlamaq üçün qaçış bandında nə qədər davam etməlisiniz?
Hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinizin 60%-90%-nə bərabərdir. Və yağ yandırma zonanız hədəf ürək dərəcəsi zonanızın 75%-90%-nə bərabərdir. Qayda sadədir: Qaçışla arıqlamaq istəyirsinizsə, məşq edərkən ürək döyüntünüzün yağ yandırma zonasında olduğundan əmin olmalısınız (minimum 30 dəqiqə ərzində)
Koşu bandının mənfi cəhətləri nələrdir?
Qaçış bandından istifadənin çatışmazlıqları
Bəzi modellərdə 2000$-dan yuxarı qiymətlərlə bahalı ola bilər Qaçış bandının yastıqlı səthi hələ də çox sarsıdıcı təsir göstərə bilər arxada və ya omba, diz və ayaq biləyi oynaqlarını gərginləşdirin. Səthi sınamaq və geri qayıtmaq vacibdir. Onlar çox yer tuta bilər.
Arıqlamaq üçün qaçış yolu, yoxsa yerimək daha yaxşıdır?
Bir funt arıqlamaq üçün təxminən 3500 kalori yandırmalısınız. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, qaçış yeriməkdən daha yaxşı seçimdir Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya qaça bilmirsinizsə, gəzinti hələ də forma almağınıza kömək edə bilər. Gəzinti demək olar ki, bütün fitness səviyyələri üçün əlçatandır.
