Zəif duruş səbəbiylə baş və çiyinlər irəli əyildikdə sinə və boyundakı bəzi əzələlər zamanla qısalıb dartıla bilər ki, bu da pis duruşun davam etməsinə səbəb ola bilər. boyun ağrısına səbəb olur. Aşağıdakı dartma məşqləri postural əzələləri boş altmağa kömək edə bilər və boyun ağrısını azalda bilər.
Boynunuzu uzatmağın faydaları nələrdir?
Onurğalar arasında boşluq yaratmaq sıxılmanı aradan qaldırır və əzələlərin rahatlamasına imkan verir Bu, boyun ətrafındakı əzələləri və oynaqları uzadır və ya uzadır. Bu təkmilləşdirmələr təkmilləşdirilmiş hərəkətliliyə, hərəkət diapazonuna və uyğunlaşmaya səbəb ola bilər. Bu, sizə gündəlik fəaliyyətlərinizi daha rahat yerinə yetirməyə imkan verəcək.
Boyun gərmə hansı əzələləri işləyir?
skalen əzələləri (boyun tərəfi) və suboksipital əzələlər (başın aşağı arxası və boyun üstü) zəifləmiş postural əzələlərin güclənməsi ilə birlikdə ən effektiv şəkildə uzanır., yuxarı torakal ekstensorlar və dərin boyun əyilmələri daxil olmaqla.
Boyun əzələləri sıxıldıqda nə baş verir?
Sərtlik adətən boyun əzələləri həddindən artıq istifadə edildikdə, çox uzağa çəkildikdə və yagərildikdə baş verir. Bu, başınızı hərəkət etdirməyi və ya boyun əzələlərini istifadə etməyi çətinləşdirə bilən yüngüldən şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.
Boynunuzu hər gün uzatmalısınız?
Əksər hallarda duruşu yaxşılaşdırmaq və boyun ağrısının geri qayıtması və ya daha da pisləşməsi riskini az altmaq üçün gündəlik boyun uzanması və məşqlər tövsiyə olunur. Gün ərzində bir neçə dəfə yerinə yetirildikdə, boyun üçün aşağıdakı asan uzanma və məşqlər daha çox rahatlama gətirə bilər.
