Daha az yağ və daha güclü aşağı bədən əzələlərinə sahib olmaq ombalarınıza daha arıq, daha heykəlli görünüş verə bilər.
Omba yağını yandırmaq istəyirsiniz? Bu 10 Məşq Seçimini sınayın
- Çömbəlmək. Pinterest-də paylaşın. …
- Yan ağciyərlər. …
- Yanğın hidrantları. …
- Divar oturur. …
- Bantlı gəzinti. …
- Çəkilərlə addımlar. …
- Yan üstə uzanan ayağı qaldırmaq. …
- Tutla çömbəlmək.
Omba ölçüsünü necə az altmaq olar?
Arıqlamağa başladıqdan sonra diqqətinizi omba və nüvənin ətrafındakı əzələləri tonlamağa kömək edən məşqlərə yönəldə bilərsiniz.
Ombanı yandırmaq istəyirsiniz Yağ? Bu 10 Məşq Seçimini sınayın
- Çömbəlmək. Pinterest-də paylaşın. …
- Yan ağciyərlər. …
- Yanğın hidrantları. …
- Divar oturur. …
- Bantlı gəzinti. …
- Çəkilərlə addımlar. …
- Yan üstə uzanan ayağı qaldırmaq. …
- Tutla çömbəlmək.
Bud və ombamı necə tez arıqlaya bilərəm?
Müqavimət təlimini artırın. Həftədə ən azı iki gün ümumi bədəni, əzələləri gücləndirən fəaliyyətlərdə iştirak etmək sizə kalori yandırmağa, yağ kütləsini az altmağa və budlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. lunges, divar oturacaqları, daxili/xarici bud qaldırmaları və yalnız bədən çəkinizlə addım atma kimi aşağı bədən məşqlərini daxil edin.
Hansı qidalar omba ölçüsünü azaldır?
Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) yemək tövsiyə edir:
- müxtəlif meyvə və tərəvəzlər.
- qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi bütün taxıllar.
- lobya, qoz-fındıq, toxum, yağsız ət və yumurta daxil ola bilən müxtəlif mənbələrdən alınan protein.
- sağlam yağlar, məsələn, zeytun yağı və qoz yağları.
Ombada piylənmənin səbəbi nədir?
Sevgi tutmalarının altında yatan səbəb yağ saxlamadır Ümumiyyətlə desək, vücudunuz çox kalori qəbul etdikdə və ya sizin qədər çox kalori yandırmadıqda yağ hüceyrələri toplanır' yenidən istehlak edir. Zaman keçdikcə bu yağ hüceyrələri müəyyən yerlərdə, məsələn, bel və omba ətrafında toplaşdıqları üçün nəzərə çarpan hala gələ bilər.
