Yavaş, dərin nəfəs parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da ürək dərəcəsini azaldır və qan damarlarını genişləndirir, ümumi qan təzyiqinizi azaldır. Nəfəsiniz yavaşladıqca beyniniz bunu istirahət vəziyyəti ilə əlaqələndirir, bu da vücudunuzun həzm kimi digər funksiyaları yavaşlamasına səbəb olur.
Yavaş nəfəs qan təzyiqini artırırmı?
Sağlam insanlarda aparılan tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, nəzarət edilən yavaş nəfəs, xüsusən də dəqdə 6 nəfəslə qan təzyiqi və ürək döyüntüsünün dalğalanmalarındaartımla əlaqələndirilir. tipik sürətlə nəfəs alma [21, 41, 42].
Nəfəs tutmaq qan təzyiqini aşağı sala bilərmi?
Dr. Weil deyir ki, nəfəs nəzarəti qan təzyiqini aşağı sala, ürək aritmiyasını düzəldə və həzm problemlərini yaxşılaşdıra bilər. Nəfəs işi həmçinin bütün bədəndə qan dövranını artırır ki, bu da narahatlığı az altmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.
Qan təzyiqinizi necə tez aşağı sala bilərsiniz?
Budur bəzi sadə tövsiyələr:
- Həftənin əksər günləri məşq edin. Məşq qan təzyiqinizi aşağı salmağın ən təsirli yoludur. …
- Aşağı natriumlu pəhrizdən istifadə edin. Həddindən artıq natrium (və ya duz) qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur. …
- Alkoqol qəbulunu gündə 1-2 içkidən çox olmamaqla məhdudlaşdırın. …
- Stressin azaldılmasını prioritet edin.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
