Kəsmə zamanı yüksək təkrar diapazonu! Yüngül ilə daha yüksək təkrar diapazonunda məşq kəsim və ya yağ itirmək üçün heç bir əlavə fayda vermir. Çox təkrar etdikdən sonra hiss etdiyiniz yanıq, əzələlərinizdə laktik turşunun yığılması ilə əlaqədardır. Bu, daha çox yağ itirdiyiniz demək deyil.
Kəsmək üçün neçə təkrar etməliyəm?
Təkrarların Sayı
Təxminən 8-12 təkrar etməyi məsləhət görürəm Əgər siz 15-dən çox təkrar etmək istəyirsinizsə. Bir çox insan daha çox ürək-damar dözümlülüyü üçün məşq etmək üçün 20+ getməyi xoşlayır, lakin bu sizə bağlıdır. 8-12 təkrar aralığına getsəniz, güc üzərində daha çox işləyəcəksiniz.
Yüksək təkrarlar daha çox yağ yandırırmı?
Ümumi inam budur ki, yüksək təkrarlar sehirli şəkildə yağdan xilas olur. Yorğunluğa qarşı yüngül çəki ilə yüksək təkrarlar əzələ reaksiyası yarada bilsə də, ağır çəki ilə aşağı təkrarlardan daha yaxşı yağ çıxarması şərt deyil.
Yüksək təkrarlarla ölçü qura bilərsiniz?
Yeni tapıntılar: təxminən 20-25 təkrar üçün nisbətən yüngül çəkiləri qaldırmaq (bir təkrarlamanın təxminən 50%-i) həm güc, həm də əzələ qurmaqda eyni dərəcədə effektivdir Tədqiqata görə, 8-12 təkrar üçün daha ağır çəkiləri (bir təkrarlamanın 90%-ə qədəri) qaldırmaq kimi ölçü, … ildə McMaster Universitetində edilən seriyanın sonuncusu.
Daha az çəki daha çox təkrarlama sizi əzdirir?
Beləliklə, ümumiyyətlə, ağır çəki ilə aşağı təkrarlar əzələ kütləsini artırmağa meyllidir, yüngül çəki ilə yüksək təkrarlar isə əzələ dözümlülüyünü artırır. … Daha çox təkrarla daha yüngül çəkiləri qaldırmaq əzələ toxumasına və sinir sisteminə bərpa şansı verir, eyni zamanda dözümlülük yaradır.
