Müqavimət məşqi və ya ağırlıqqaldırma kimi də tanınan güc təlimində təkrarlar istirahət və ya fasilə vermədən əvvəl bir məşqi tamamladığınız sayıdır. “Təkrarlar” üçün qısa, təkrarlar güc məşqinizi izləməyə kömək edir.
15 təkrardan ibarət 3 dəst nə deməkdir?
Dəstlər və təkrarlar məşqi neçə dəfə yerinə yetirdiyinizi təsvir etmək üçün istifadə olunan terminlərdir. Təkrar, müəyyən bir məşqi yerinə yetirdiyiniz dəfələrin sayıdır və bir dəst tamamladığınız təkrar dövrlərinin sayıdır. Məsələn, tutaq ki, bench pressin 15 təkrarını tamamladınız.
Güc üçün neçə təkrar daha yaxşıdır?
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yüksək həcmli müqavimət təlimi əzələ qurmaq üçün ən yaxşı üsuldur. Amerika Məşq Şurasının məlumatına görə, səkkiz-15 təkrar aralığı ən çox əzələ qurma potensialına malikdir.
Təkrarlar necə işləyir?
Təkrar (təkrar) məşqin tam bir hərəkətidir. Dəst, ardıcıl təkrarlar qrupudur. Məsələn, siz deyə bilərsiniz: “Mən 10 təkrardan ibarət iki dəst hərəkət etdim” Bu o deməkdir ki, siz ardıcıl olaraq on məşq etdiniz, istirahət etdiniz və daha sonra on məşq etdiniz.
3 təkrar nə deməkdir?
Çəki qaldırdığınız zaman məşq planınız adətən müəyyən sayda dəstləri göstərəcək. Dəst məşq üçün yerinə yetirilən təkrarlar qrupunu təsvir edir. Məsələn, əsas güc məşqində "3x10 sinə təzyiqləri" qeyd edilə bilər. Bu o deməkdir ki, siz 10 təkrardan ibarət üç dəst etməlisiniz.
