Tədqiqatlar göstərir ki, əzələlərinizi bükmək toxuma gərginliyini azaldır və hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdıra bilər, sürətinizi və elastikliyinizi artırır.
Ağrıyan əzələləri çıxarmaq yaxşıdır?
Gərgin məşqdən sonra köpük yuvarlanmasının əzələ yorğunluğunu və ağrısını (yəni, gecikmiş əzələ ağrılarını [DOMS]) yüngülləşdirdiyi və əzələ performansını yaxşılaşdırdığı düşünülür. Potensial olaraq, köpük yuvarlanması əzələ performansının bərpasını gücləndirərkən DOMS-u az altmaq üçün effektiv terapevtik üsul ola bilər.
Əzələləri nə vaxt çıxartmalısınız?
"Köpük yuvarlanması, yeni əzələ qurarkən miyofasiyal yapışmaların əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bildiyinə görə, hər hansı bir məşqin sonunda köpüyü düzəltməyi tövsiyə edirəm", Wonesh deyir."O, həm də sağalmaq üçün əladır, ona görə də ağır məşqdən sonrakı gün köpük yuvarlamağı çox tövsiyə edirəm. "
Rəqqaslar niyə əzələlərini açır?
Bu cihaz köpük rulonudur və onun üçün köpük yuvarlanması və ya öz-özünə miofasiyal buraxılması (SMR) üçün istifadə olunur. Bu texnika idmançılar və rəqqaslar tərəfindən əzələ sıxlığını çıxarmaq və birləşdirici toxumadaolan düyünləri rahatlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu, əzələ və sümüklərinizi əhatə edir və bədənin əsas strukturlarını dəstəkləyir.
Köpük yuvarlanmaq uzanmaqdan daha yaxşıdır?
Doğrudur, düyünü olmayan kauçukun uzadılması və uzadılması daha asan olacaq Bu nümunə sizin dayaq-hərəkət sisteminizi də mükəmməl şəkildə tərcümə edir. Əzələ hipertonikliyini az altmaq və tətik nöqtələrini həll etmək üçün köpük rollerindən istifadə etməklə -> dartmaqla əzələləri düzgün şəkildə uzatmaq qabiliyyəti yaxşılaşır.
