Ayı sürünərkən bədəndəki demək olar ki, bütün əzələlərdən istifadə edirsiniz. Bu məşq çiyinləri (deltoidlər), sinə və arxanı, glutes, quadriseps, hamstrings və nüvəni işləyir. Ayı mütəmadi olaraq sürünərək ümumi bədən gücü və dözümlülük əldə edə bilərsiniz.
Ayı niyə sürünür?
Ayı sürünmələri bütün əsas əzələ qruplarını birlikdə işlədən və əsl əsas problemi təmin edən, hamısı bir yerdə əla məşqdir. Məşqinizə ayı sürünmələri əlavə etmək qüvvət və güc yaratmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və kardio fitnessinizi gücləndirmək üçünəmin bir yoldur.
Ayı sürünmək nəyə kömək edir?
Ayı taraması çiyinlərdə, quadsda və qarın əzələlərindəgücdən istifadə edən bədən çəkisi ilə hərəkətlilik məşqidirBu, körpənin sürünməsinə çox bənzəyir, lakin sizdən yükü dizlərinizdə deyil, əllərinizdə və ayaq barmaqlarınızda daşımağınızı tələb edir. Ayı sürünməsi əsas nəzarət və diqqətli nəfəs almaq üçün əla məşqdir.
Ayı sürünənlər yağ yandırırmı?
Bu iki şəkildə işləyir: Biri, yağ yandırmağınıza kömək edəcək; və iki, bu da sizə əzələ gücü qazanmağa kömək edəcək. Bu taramanı etmək üçün ayı sürünmə vəziyyətində başlayın. Ayağınızı irəli apararkən, sinənizi və kalçanızı aşağı salmalısınız ki, az qala yerə çatsınlar (alçaq taxta kimi).
Ayı sürünmək dizlər üçün pisdir?
Yaxşı forma: onurğanın uzanmasını saxlamaq. Bear Crawl düzgün yerinə yetirildikdə, omba balanssızlıqlarına, çiyin balanssızlıqlarına və onurğanın yanlış hizalanmasına müsbət təsir göstərə bilər. Bear Crawl kifoz və ya onurğa fırlanması kimi onurğanın yanlış hizalarını yaxşılaşdıra bilər. … Yaxşı forma: omba sabit və dizlər düz.
