Dumbell pullover sinə və bel böyüməsi üçün əla məşqdir. Hər iki əzələ qrupu əsas hərəkətverici olduğu üçün hər iki gündə həyata keçirilə bilər.
Dumbell pulloverlər effektivdirmi?
Fitness mütəxəssisləri belə qənaətə gəlirlər ki, dumbbell pullover həm döş və döşləri işlədir. Bununla belə, formanızdan asılı olaraq hər bir əzələ qrupu üçün yalnız tam fayda əldə edə bilərsiniz. Qollarınızı və dirsəklərinizi müəyyən bir şəkildə yerləşdirdiyiniz zaman döşlərinizi hədəf alacaqsınız.
Dumbell pullover hansı əzələləri işləyir?
Əsas olaraq, dumbbell pullover sinə, arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alır: Pektoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lat)
İkinci olaraq, hərəkətin sizə də təsiri olacaq:
- Tres major və posterior deltoid (deltlər)
- Yuxarı abs.
- Triseps.
- Aşağı abs.
- Biceps.
Kazaklar pisdir?
Pullovers tez-tez çiyin problemləri olanlar üçün yarı yüksək riskli məşq hesab olunur Bu, əsasən, əksər qaldırıcıların alt vəziyyətdə həddindən artıq çox hərəkət diapazonundan və həddindən artıq gərilməsindən istifadə etməsidir. … Bu, birgə stressə və çiyin zədələrinə səbəb ola biləcək həddindən artıq hərəkət diapazonunun qarşısını almaq üçün vacibdir.
Mən dumbbell pullover əvəzinə nə istifadə edə bilərəm?
- Bench Press. Bench press əksər məşqlərin əsas sinə məşqidir. …
- Kabel Döşü. Kabel sinə dip üçün müqavimət üçün aşağı kabelə bir kəmər əlavə edilmiş bir kabel maşınının qarşısında geniş çubuqlar tələb olunur. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kabel Açılması. …
- Kabel İrəli Triceps Uzatması.
