Aerobikdə nə uzanmalı?

2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:33

Sizin üçün işləyən gəzinti ciyərləri və ya ayı sürünmələri kimi qısa bir sıra dinamik uzanma tapın və bunu məşqdən əvvəl, lakin bir qədər sonra etməyi vərdiş edin aerobik məşq. Düzgün hərəkətlilik vacibdir, ancaq hamstringsinizi uzatmaqla pik gücünüzü az altmaq riskini almaq istəmirsiniz. Bunu sonra edin.

Aerobik rəqsdə nəyi uzadırsınız?

Rəqqaslar üçün ən yaxşı 5 uzanma

1. Hamstring uzanması. Addım 1: Yerə oturun və ayaqlarınızı önünüzə uzatın. …
2. Diz üstə dördlü uzanma. …
3. Split Stretch. …
4. Quadriseps Stretch. …
5. Çiyin/Qol Dartması.

Aerobik məşq etdikdən sonra nə uzanmalı?

Kardio məşqindən sonra yaxşı bir uzanma proqramı ola bilər:

1. Quadriseps Stretch (21)
2. Hamstring Stretch (15)
3. Pektoral Dartma (6)
4. Bel və Qarın Dartması (12)

Uzanma aerobikanın bir hissəsidirmi?

Aerob və ya "oksigenlə" məşqlər ürək-damar sistemini gücləndirir. Amerika Ürək Dərnəyi həftədə 5-7 gün minimum 30 dəqiqə ürək-damar məşqləri etməyi tövsiyə edir. Aerobik məşq sessiyanızda isinmə, soyutma və gərmə məşqlərini unutmayın.

Hansı aerobik məşqlər qarın yağını yandırır?

Qarın piylənməsi üçün aerobik məşqlərdən ibarət bəzi möhtəşəm kardio məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Gəzinti, xüsusilə sürətli templə.
• Çalışır.
• Velosiped sürmək.
• Avarçəkmə.
• Üzgüçülük.
• Velosiped.
• Qrup fitness dərsləri.

16 əlaqəli sual tapıldı

Hər gün aerobik məşq edə bilərsiniz?

Əsas nəticə. 30 dəqiqəlik kardio məşqi insanların çoxunun hər gün edə biləcəyi təhlükəsiz fəaliyyətdir. … Əgər adətən daha intensiv və daha uzun kardio məşqləri edirsinizsə, hər həftə bir gün istirahət bədəninizin sağalmasına kömək edə və həmçinin zədə riskinizi azalda bilər.

3 statik uzanma nədir?

Statik uzanma nümunələri

• Üst üstü triseps uzanması. Pinterest-də paylaşın. Bu uzanma tricepsinizi və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alır. …
• Biceps uzanması. Pinterest-də paylaşın. …
• Kobra Pozası. Pinterest-də paylaşın. …
• Oturmuş kəpənək uzanması. Pinterest-də paylaşın. …
• Başdan dizə irəli əyilmə. Pinterest-də paylaşın.

Soyumağın 3 faydası nələrdir?

Soyutma məşqləri və uzatmalar zədələnmə şansınızı azaldır, qan axını artırır və ürəyiniz və digər əzələlərinizə olan stressi azaldır. Üstəlik, adi fəaliyyətlərinizə davam etməzdən əvvəl ürək dərəcəsini, bədən istiliyini və qan təzyiqi səviyyələrini normal səviyyələrə qaytaracaqsınız.

Rəqqaslar necə uzanır?

Əksər hallarda rəqqaslar ən kənar əzələləri düzgün şəkildə uzatmırlar. "İstiləndikdən sonra köpük diyircəyi və ya lakros topu xarici hamstringin bütün uzunluğu boyunca işlədin və sıx yerlərdə saxlayın - onları hiss edəcəksiniz - təxminən 30 saniyə, " deyir.

Elastiklik üçün yaxşı məşqlər hansılardır?

Dartınma mövcud zədəni ağırlaşdıra biləcəyi üçün, zədə alsanız, uyğun elastiklik proqramı haqqında atletik məşqçi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşməlisiniz

• İrəli Ağciyərlər. …
• Yan ağciyərlər. …
• Kross-Over. …
• Dördlü Dördlü Dartma. …
• Seat Straddle Lotus. …
• Oturacaq tərəfi. …
• Oturacaq uzanması. …
• Dizlərdən Sinə.

Bəzi koordinasiya məşqləri hansılardır?

5 Proqramlaşdırmanıza Daxil Etmək üçün Koordinasiya Məşqləri

• Top və ya Balon Atma. Əlləriniz, başınız və digər bədən hissələrinizdən istifadə edərək şarı tutun və irəli-geri vurun. …
• İplə tullanma. Bu klassik koordinasiya məşqi əl-ayaq-göz hərəkətlərinizi sinxronlaşdırmaq üçün işləyir. …
• Balans Təlimləri. …
• Hədəf Məşqləri. …
• Hoqqa və Dribling.

Hər gün uzanmalısan?

Gündəlik rejim ən böyük qazancı təmin edəcək, lakin bir qayda olaraq, həftədə ən azı iki və ya üç dəfəuzansanız, çevikliyin davamlı yaxşılaşmasını gözləyə bilərsinizAşağıdakı videolarda siz istənilən məşq və ya uzanma rutinlərində işlənə bilən statik uzanma nümunələri tapa bilərsiniz.

Evdə ediləcək bəzi aerobik məşqlər hansılardır?

Ən yaxşı ev kardio məşqləri

1. İplə tullanma. İp atlama kardio məşqlərinin təsirli formasıdır. …
2. Tutma yuvaları. Jumping jakları bütün bədəni əhatə edir və bir məşqdə ürəyi, ağciyərləri və əzələləri işləmək üçün yaxşı bir yoldur.
3. Burpi. …
4. Yerində qaçır. …
5. Çömbəl tullanır. …
6. Yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT)

Uzanarkən heç vaxt nə etməməlisən?

8 heç vaxt etməməli olduğunuz səhvlər

• Düzgün isinmə hərəkətləri etmə. …
• Uzanmağın isinmə olduğunu fərz etsək. …
• Dartma məşqlərinizdə tələsik. …
• Məşqdən sonra gərməni qaçırmaq. …
• Hər gün uzanmır. …
• Düzgün nəfəs almır. …
• Statik uzanmaların edilməsi. …
• Uzanarkən ağrıya əhəmiyyət verməmək.

Məşq etməyin 7 faydası hansılardır?

Reklam

• Məşq çəkiyə nəzarət edir. Məşq artıq çəki artımının qarşısını almağa və ya çəki itirməyə kömək edə bilər. …
• İdman sağlamlıq vəziyyəti və xəstəliklərlə mübarizə aparır. …
• İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. …
• İdman enerjini artırır. …
• İdman daha yaxşı yuxuya kömək edir. …
• Məşq qığılcımı cinsi həyatınıza qaytarır. …
• Məşq əyləncəli ola bilər … və sosial ola bilər!

İsitmənin 3 mühüm səbəbi hansılardır?

İstiləşmə məşqlərinin vacib olmasının 5 səbəbi

• 1. Bədən və əzələ istiliyini artırmağa kömək edirlər. …
• 2. Yaralanma riskinizi azaldacaqsınız. …
• Onlar sizə əqli cəhətdən hazırlaşmaqda kömək edə bilər. …
• Elastikliyinizi artıracaqsınız, bu da digər məşqlərdə kömək edəcək. …
• İdman zalında ağır yük maşınlarının öhdəsindən gəlməyə hazır olacaqsınız.

Beş statik uzanma nədir?

• YUXARI ARXA DARILMASI. Hündür durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş, dizlər bir az əyilmiş. …
• ÇİYİNDƏN UZUNMA. …
• HAMSTRİNG UZUNMASİ. …
• DAYAN DÜZƏNMƏK DƏRƏNMƏSİ. …
• BAZA UZUNMASİ. …
• KALB VƏ BUDUN UZUNMASİ. …
• ADDUCTOR UZUNMASİ. …
• DAYAN İLOPTOBIAL BAND UZUNMASİ.

Statik nə qədər uzanır?

Əsas nəticə: Milli İdman Tibb Akademiyası daha yaxşı çeviklik əldə etmək üçün təxminən 30 saniyə statik uzanmağı tövsiyə edir.

Statik məşqlər hansılardır?

Statik Məşqlər

• Tahta tutaraq və etdiyiniz vaxtı tədricən artırın.
• Qollarınızı yerə salmadan çəkiləri önünüzdə saxlamaq.
• Stulsuz oturmuş vəziyyətdə qalmaq.
• Bir ayağın üstündə durun və mövqeyinizi saxlayaraq yüngülcə çömbəlmək.

Gündə 30 dəqiqə velosiped sürmək kifayətdirmi?

Velosipeddə gündə ən azı 30 dəqiqə məşq etmək ürək-damar və əzələ dözümünüzü artıracaq. … Siz həmçinin gün ərzində daha yüksək enerji səviyyələri hiss edə bilərsiniz, çünki məşq ümumi dözümünüzü artırmağa kömək edir.

Gündə 30 dəqiqə məşq kifayətdirmi?

Ümumi məqsəd kimi, hər gün ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin Arıqlamaq, arıqlamaq və ya xüsusi fitness məqsədlərinə çatmaq istəyirsinizsə, edə bilərsiniz daha çox məşq etmək lazımdır. Oturma vaxtını az altmaq da vacibdir. Hər gün nə qədər çox otursanız, metabolik problemlər riskiniz bir o qədər yüksək olar.

Aerobik məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Kardio məşqlərinə səhər çəki qaldırma kimi sərt məşqlərə üstünlük verilir. Bu, daxili bədən saatımızın işləməsi ilə bağlıdır. 7-8 saat dincəldikdən sonra səhər oyandığınız zaman kardio daha yaxşı görünür, çünki ağırlıq qaldırma ilə müqayisədə daha az gərgindir.