Oturma hərəkətləri ilə krançlar arasındakı əsas fərq hər bir əsas məşqdə iştirak edən hərəkət diapazonudur. Oturma hərəkətləri dizlərinizə yaxın, tam yuxarı hərəkət etməyi tələb etdiyi halda, çökmələr yalnız yerdən bir qədər yuxarı qalxmağınıza səbəb olur.
Oturma hərəkətləri etmək daha yaxşıdır, yoxsa krançlar?
Hökm: Oturma hərəkəti daha çox əzələləri cəlb edərkən, hərəkət onurğanıza daha çox stress və gərginlik yarada bilər, beləliklə hırıltını ən yaxşı məşq edir - əgər bunu yerinə yetirsəniz yaxşı formada (yəni, belinizi yuvarlaqlaşdırmadan).
Qarın yağını itirmək üçün krançlar və ya oturuşlar daha yaxşıdır?
Yalnız qarın yağını yandıran tək bir məşq olmasa da, hər hansı bir məşq müntəzəm olaraq sağlam pəhriz ilə birlikdə yerinə yetirildikdə ümumi bədən yağını az altmağa kömək edə bilər. Çırpınmalar və ya oturma hərəkətləri kimi qarın məşqləri xüsusi olaraq qarın yağını yandırmaz, lakin onlar qarın daha düz və tonlanmış görünməsinə kömək edə bilər.
Krançlar və qıvrılmalar eynidirmi?
İnsanlar tez-tez qırıldaqları və oturub-durmağı eyni şey hesab etsələr də, hər ikisi fərqlidir. Çırpınma, qıvrılma kimi də tanınan bir işdir. Qarın əzələlərini sıxmaq və gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Oturaraq qollarınız, kürəyiniz və ombanız üçün daha təsirli olur.
Oturma hərəkətləri sizin üçün pisdir?
Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, oturma hərəkətləri onurğaya çox ağır ola bilər və potensial zərər verə bilər … Oturma və daha az dərəcədə sıxılma ilə, mövqe və bədənin hərəkəti onurğanın təbii əyriliyinə qarşı işləyir və buna görə də bel ağrısına, ağrıya və hətta zədələrə səbəb ola bilər.
