Sırt çantanızda cəmi beş və ya 10 funt sterlinqlə başlayın və bir mil, hətta yarım mil gəzintiyə çıxın. Bu asan göründükdən sonra onu yarım mil sürətləndirin. Dayanmadan getmək istədiyiniz məsafəyə çatana qədər onu vurmağa davam edin. Sonra yenə eyni nisbətən kiçik çəki ilə tempinizdə işləməyə başlayın.
Çəkmək hansı əzələləri inkişaf etdirir?
Yaşıl Beret bir dəfə rüknəti “idman zalına nifrət edən insanlar üçün qaldırma” kimi təsvir etdi. Çəkmək çiyinləriniz və dizləriniz arasındakı bütün əzələləri yükləyir: hamstrings, quads, itburnu, abs, obliques, back, delts və s.
Təhlükəsizliyə başlamaq üçün nə lazımdır?
Rucking Tips – Əsaslar
- Sırt çantası götür.
- Onu bədən çəkinizin təxminən 10%-i ilə yükləyin (başlanğıc kimi). Siz kərpic, dumbbell, çəki lövhələri və ya uyğun gələn hər hansı bir şeydən istifadə edə bilərsiniz.
- Gəzin – məsafə və temp sizə bağlıdır.
Çalmaq formada olmaq üçün yaxşı bir yoldurmu?
Rüks etmək və ya ağır çəkilərlə yerimək, funksional məşqə ümid edən hər kəs arasında dəbdə olan fitnes məşqinə çevrilib – və bunun əsas səbəbi var. Məşq üçün qaçmağın faydalarına güc və kardio məşqi daxildir, eyni zamanda bunu etmək pulsuzdur, başlamaq asandır və sizi yol boyu çölə çıxarır.
Çəki ilə nə qədər başlamalıyam?
Əgər yenicə tələskənliyə başlayırsınızsa və ya çoxlu fiziki fəaliyyətlə məşğul olmusunuzsa, bədən çəkinizin təxminən 10%-i qədər olan çəki ilə başlayın sən 200 kiloluq adamsan, 20 funtdan başla. Təxminən 35-50 kiloqrama çatana qədər hər həftə 5 funt əlavə edin.
