Əgər iki-dörd saatdan bir sidik ifraz edirsinizsə, çıxış açıq rənglidir və əhəmiyyətli həcm varsa, o zaman çox güman ki, yaxşı nəmlənmisiniz. "Bu, nəmlənməni izləmək üçün çox sadə və asan bir yoldur" deyir Klark. "Səhər saat 8-dən günorta 4-ə qədər işemedən gedirsənsə, deməli susuzsan. "
Digər mayelər su qəbulu kimi sayılırmı?
Maye qəbulunuza nə daxildir? Alkoqolsuz mayelər çay, qəhvə və meyvə şirəsi daxil olmaqla, hamısı maye qəbulunuza hesablanır. Bir çox insan səhvən çay və qəhvənin sidikqovucu olduğuna və sizi susuzlaşdırdığına inanır.
Çəkiyə nəzarət edənlərdə su nə sayılır?
Yaxşı, Milli Elmlər Akademiyası təxminən 3 litr və ya 19-50 yaş arasındasınızsa gündə 12-13 stəkan tövsiyə edir. Ancaq bunun bir hissəsini yeməklərdən, o cümlədən şorbadan, meyvələrdən, salatlardan və s. əldə edə bilərsiniz. Bəli, qəhvə, çay və digər içkilər su qəbulunuza hesablanır.
Çay Fitbit üçün su qəbulu sayılırmı?
Tibb İnstitutunun məlumatına görə, bu içkilər kifayət qədər yüngül sidikqovucu təsirə malikdir. Beləliklə, vücudunuz latteinizdən bütün mayeni qəbul etməsə belə, siz yenə də onun əsas hissəsini təmizləyəcəksiniz. Əslində, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma qəhvə və ya çayın hətta su qədər nəmləndirici ola biləcəyini göstərdi
Yoldan əvvəl nə qədər su içməlisiniz?
Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra içmək günün qalan hissəsində içmək qədər vacibdir. Qaçışdan təxminən iki saat əvvəl 16 unsiya (2 stəkan) su içməyi hədəfləyin Bunu qəlyan altı və ya yeməklə birləşdirin. Qaçışdan təxminən 15 dəqiqə əvvəl altı-səkkiz unsiya su için.
