2016-cı ildə sarımsaq üzərində aparılan araşdırmaların icmalı müəyyən etdi ki, sarımsağın ümumi xolesterini hər desilitrdə (mq/dL) 30 milliqrama qədər azalda bilər.
Sarımsaq xolesterolu az altmaq üçün yaxşıdır?
[22] Bir sıra insan araşdırmaları göstərdi ki, çiy sarımsağın KVH üçün mühüm risk faktorlarına müsbət təsir göstərir. İstehlakın ümumi və LDL-C və trigliserid səviyyələrini az altdığı göstərilmişdir. Gündə yarım-bir diş sarımsaq qəbulu xolesterol səviyyəsini təxminən 10% azaldır
Sarımsaq xolesterolu nə qədər azaldır?
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, altı həftə ərzində hər gün iki sarımsaq tableti (400 mq sarımsaq/1 mq allisin) qəbul etmək ümumi xolesterinin yüzdə 12 və aşağı düşməsinə kömək edə bilər. LDL xolesterinin səviyyəsi 17 faiz azalır. O, həmçinin trigliserid səviyyələrini 6 faiz aşağı sala bilər.
Xolesterolu az altmaq üçün ən yaxşı içki hansıdır?
Xolesterolu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı içkilər
- Yaşıl çay. Yaşıl çayın tərkibində “pis” LDL və ümumi xolesterin səviyyələrini aşağı salmağa kömək edən katexinlər və digər antioksidant birləşmələr var. …
- Soya südü. Soyada doymuş yağ azdır. …
- Yulaflı içkilər. …
- Pomidor suyu. …
- Giləmeyvəli smoothies. …
- Tərkibində sterol və stanol olan içkilər. …
- Kakao içkiləri. …
- Bitki südlü smoothies.
Xolesterolumu təbii yolla necə aşağı sala bilərəm?
Pəhrizinizdə bir neçə dəyişiklik xolesterolu azalda və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər:
- Doymuş yağları azaldın. Əsasən qırmızı ət və tam yağlı süd məhsullarında olan doymuş yağlar ümumi xolesterolunuzu artırır. …
- Trans yağları xaric edin. …
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. …
- Hollaşan lifi artırın. …
- Zərdab proteini əlavə edin.
