Gündəlik yeməkləriniz karbohidratlarla zəngindirsə, nişastaları və əlavə edilmiş şəkərləri kəsmək kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. … Pəhrizinizdən şəkər və nişastanı xaric etməklə gündə 800 kalori az altsanız, dörd gündə təxminən bir funt yağ və iki həftə ərzində 3,2 funt arıqlayacaqsınız.
Nişastanı kəsmək arıqlamağa kömək edirmi?
Nişastalar yüksək kalorili ola bilər və bu o deməkdir ki, dietinizdə onları az altmaqarıqlamağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, çəki itirmək müxtəlif amilləri əhatə edir və bir növ qidanın kəsilməsinin böyük dəyişikliklərə səbəb olacağına zəmanət yoxdur.
Nişasta yeməyi dayandırsanız nə olar?
Pəhrizdə karbohidratlar olmadıqda, bədəniniz zülalları (və ya digər karbohidrat olmayan maddələri) qlükozaya çevirəcək, buna görə də qanınızı yüksəldən təkcə karbohidratlar deyil. şəkər və insulin səviyyəsi. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, kökələcəksiniz.
Nişastalar sizi kökəldirmi?
Xeyr, bu, deyil, əgər siz balanslaşdırılmış və yaxşı diversifikasiya olunmuş pəhrizə əməl edirsinizsə. Sağlam olmayan çəki artımının yeganə səbəbi olan heç bir tərkib hissəsi və ya qida maddəsi yoxdur. Hazırkı elmi sübutlar deyir ki, o, yandırdığınızdan daha çox kalori qəbul edir və bu, artıq çəkiyə səbəb olur.
Mədə yağını necə itirə bilərəm?
20 Qarın Piylərini Arıqlamaq üçün Effektiv Məsləhət (Elm tərəfindən dəstəklənir)
- Çoxlu həll olunan lif yeyin. …
- Tərkibində trans yağlar olan qidalardan uzaq durun. …
- Çox spirt içməyin. …
- Yüksək proteinli pəhriz yeyin. …
- Stress səviyyənizi azaldın. …
- Şəkərli qidaları çox yeməyin. …
- Aerobik məşq edin (kardio) …
- Karbohidratları azaldın - xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar.
