Əgər müntəzəm olaraq uzansanız, yaxşı ayaqqabılar geyinsəniz və ayaqlarınızı sağ altmaq üçün istirahət etsəniz plantar fasiit hallarının əksəriyyəti zamanla yox olur. Dərhal müalicəyə başlayın.
Plantar fasiit ilə nə qədər istirahət etməlisiniz?
Sağalmanın qorunma mərhələsi hələ də hər şeydən əvvəldir və bu, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl ayağınızı qısa müddətə dincəlməyinizi tələb edir. 1 Zədələrin idarə edilməsinin bu müdafiə mərhələsi adətən üç gündən beş günə qədər davam edir.
Plantar fasiiti müalicə etməyin ən sürətli yolu hansıdır?
10 Dərhal Rahatlıq üçün edə biləcəyiniz Plantar Fasiitin Tez Müalicəsi
- Ayaqlarınızı masaj edin. …
- Buz Paketinin üzərinə sürüşdürün. …
- Uzan. …
- Quru fincanı sınayın. …
- Ayaq ayırıcılarından istifadə edin. …
- Gecə corab şinlərindən, gündüzlər isə ortopediklərdən istifadə edin. …
- TENs Terapiyasını sınayın. …
- Ayaqlarınızı yuyucu ilə gücləndirin.
Ayaqlarımdan uzaq qalmaq plantar fasiitə kömək edəcəkmi?
Zamanla plantar fasiyada gərginlik toxumada kiçik yırtıqlara səbəb olur və iltihaba səbəb olur. Ən asan çarə ayaqlarınızdan uzaq durmaqdır. Lakin insanların çoxu təbii müalicə üçün lazım olan müddətdə bunu edə bilməz və ya etməyəcək.
Plantar fasiiti uzatmaq və ya istirahət etmək daha yaxşıdır?
Rahatlayın. Plantar fasyanızdakı iltihab sakitləşənə qədər qaçmağa istirahət verməli olacaqsınız Qaçışçılar müxtəlif templərlə sağalırlar, lakin İrmas ümumiyyətlə təxminən iki həftə istirahət etməyi təklif edir. Plantar fasyanızı buzlayın, uzanma hərəkətlərini yerinə yetirin və ehtiyacınız varsa, ibuprofen kimi iltihab əleyhinə dərman qəbul edin.
