İstirahət-fasilə, uğursuzluğa düçar olan dəsti yerinə yetirmək, bir neçə saniyə dincəlmək, sonra daha çox təkrar sıxmaqdan ibarət köhnə məktəb bodibildinq texnikasıdır. İdeya sadəcə əzələlər tükəndikdən sonra da bir az daha çox işləməkdir.
Məşqi dayandırmaq olar?
Pauza düyməsini müəyyən şəkildə istifadə etməyinizi istəyən məşqçiniz yoxdursa, fasilə verib-verməməyiniz sizə bağlıdır. Üstəlik, bu və ya digər şəkildə olduğunuza qərar vermək lazım deyil. Fasilədən istifadə etmək çox yaxşıdır, lakin hər dəfə istifadə etmək lazım deyil.
Dəst zamanı fasilə vermək pisdir?
Hər dəstin son təkrarını fasilə edilmiş təkrar etmək əvəzinə, məşq rejiminizdə bir və ya daha çox mürəkkəb məşqdən ibarət son dəst üçün fasilə vermiş təkrarlar edirsinizBu, formanızı stress-test etmək üçün xüsusilə yaxşı bir yoldur, çünki hər hansı qüsurlar bir neçə müntəzəm dəstdən sonra hiss etdiyiniz yorğunluqla artırılacaq.
Pauza təkrarlarına nə qədər fasilə verməliyəm?
Elə bil ki, ştanq ikinci ağırlaşır, idmançılar hərəkəti aldatmaq istəyirlər. Əvəzində sinə üzərində 3-5 saniyə fasilə verməyə çalışın. Təklif edərdim ki, bir təkrar maksimumun 70-80%-i daxilində və ya qəbul edilən gərginlik miqyasında 7-8 çəkilər.
Pause çömbəlmək niyə bu qədər çətindir?
Dibində çömbəlməyin dayandırılması bel nahiyəsinə qoyulan stressin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, lakin ayaqların başlanğıc vəziyyətinə geri itələmək üçün daha çox işləməsinə səbəb olur. Bunun səbəbi fasilə ayaqlaragərginlik altında daha çox vaxt verir və əzələlərin yığılmasını artırır.
