Yüksək çubuqdan çəkmələr etmək üçün məşq edirsinizsə və ya sadəcə yuxarı bədəninizin gücünü artırmaq istəyirsinizsə, ölü asmaq məşq etmək üçün yaxşı məşqdir. Ölü asmalar da onurğanın uzanmasına və dekompressiyasına kömək edir. Təhlükəsiz çubuqdan ölü asqılar etdiyinizə əmin olun.
Bədəninizə asmaq yaxşıdır?
ölü asma ilk növbədə yuxarı bədəninizi işləyir. Bu, kürəyiniz, qollarınız, çiyinləriniz və qarın əzələləriniz üçün ovuclarınızın çubuqda tutuşunun əks qüvvələri və bədənin qalan hissəsinin cazibə qüvvəsi ilə mümkün olan əla uzanma məşqidir. … Ölü asmaq bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini boşaldır.
Asmaq yaxşıdır, yoxsa pis?
Asılma hər kəs üçün inanılmaz dərəcədə yaxşı məşqdir, lakin xüsusilə tutuş gücünü, çiyin və döş qəfəsinin hərəkətliliyini, duruşunu və gövdə nəzarətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün. O, yuxarı çəkmə və ya yuxarı əzələ kimi digər, daha çətin yüklənmiş məşqlər üçün pillə daş kimi istifadə edilə bilər və istifadə edilməlidir.
Asmaq zərərlidir?
Bu, qollarınız başınızın üstündən keçəndə çiyninizi və arxanızın hərəkətliliyini məhdudlaşdırır, gücünüzü sabote edir və kürəyinizi təhlükəli vəziyyətə salır. Gündəlik işinizə asmaqlar əlavə etsəniz, tutuş gücündə və əsas sabitlikdə də artım görəcəksiniz.
Asmağın faydaları nələrdir?
Asılı - hətta yellənmədən və ya yuxarı qaldırmadan belə, ümumi sağlamlığımız və rifahımız üçün çox böyük faydaları var:
- Asılma tutuş və qolun gücünü yaxşılaşdırır. …
- Asılma çiyin bıçağının sabitləşməsini artırır. …
- Asılma onurğanın dekompressiyasını asanlaşdırmağa kömək edir. …
- Asma məşqlərin növləri. …
- Ən yaxşı asma məsləhətlərim.
