“ Mədə tozsoranlaması mədənizi tamamilə tonlaya bilər çünki o, qarın divarınızın dərinliklərində olan və tipik əsas məşqlərlə məşğul olmaq çətin ola bilən eninə qarın əzələlərini hədəf alır” deyir. Brigitte Zeitlin, R. D., B-Nutritious-da dietoloq.
Mədə tozsoranları sizin üçün pisdirmi?
Əslində, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, mədə vakuumunu tətbiq etmək şiddətli bel ağrılarını aradan qaldırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və güc verə bilər. ümumi məşq rejiminizi düzəldin. Axı, özəyiniz sizə güc və sabitlik bəxş edir.
Mədə vakuum məşqi həqiqətən işləyirmi?
Bu gerçəkdir. Bu, məşqdir, lakin cəlbedici bir məşq deyil: Nəfəs verirsiniz, qarın əzələlərini sıxaraq, onları yuxarıya və qabırğa qəfəsinizin altına çəkərək mədənizdəki havanı çıxarırsınız.
Mədə tozsoranları beliniz üçün zərərlidirmi?
Mədə vakuum məşqi
belin aşağı hissəsi üçün ən təhlükəsiz qarın hərəkətlərindən biri mədə vakuum məşqidir. Fərdlər bu qarın hərəkətini ayaq üstə və ya oturarkən edə bilərlər. İlk addım ağciyərləri doldurmaq üçün mümkün qədər çox hava udmaqdan ibarətdir.
Mədəni nə qədər vakuumla təmizləməlisiniz?
Başlanğıcda, vakuumu hər dəstdə 15 saniyə saxlamağı hədəfləyin Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zamanla irəliləmək istəyəcəksiniz. Hər setdə vakuumu 60 saniyə saxlamaq üçün çalışın. Nəfəsinizi tuta bilməməyinizə imkan verməyin ki, bu uzun dəstləri yerinə yetirməyəsiniz - lazım olduqda kiçik nəfəslər alın.
