Yüngül zərbə aşağı bədən gücü və sabitliyi yaratmaq üçün əladır Gluteus medius sabitlik üçün vacib əzələdir, lakin standart çömbəlmə və ağciyərlərdə birbaşa hədəfə alınmır, ona görə də gücləndirmək çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. … Curtsy lunges həm də budun daxili hissəsini gücləndirməyə kömək edir.
Kıvrımlı çömbəlmə hansı əzələləri işləyir?
Curtsy Lunge hansı əzələləri işləyir? Yanmağı hiss edən əsas əzələlər quadriseps və glutes Quadrisepsinizi təşkil edən dörd əzələnin hamısı bu məşqlə gərginləşir. Bu əzələlər üzərində işləmək quadrisepsinizin partlayıcılığını və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Kıvrılmağın faydaları nələrdir?
Curtsy Lunges-in Faydaları
- Budların arxasındakı əzələlər üçün təsirlidir.
- Dana və bel əzələləri üçün faydalıdır.
- Glutes üçün faydalıdır.
- Arıqlamağa kömək edir.
- Biləklər üçün faydalıdır.
- Yaralanma riskini azaldır.
- Diz üçün faydalıdır.
Kıvrılmış çömbəlmək dizlər üçün pisdirmi?
04/5Kıvrılmış ağciyərlər yerinə yetirsəniz nə baş verə bilər
Vücudunuzu məhdudiyyətdən kənara itələmək dizinizə çox gərginlik və təzyiq yarada bilər Həddindən artıq yükləmə bədəninizə təzyiq yaralanma və gərginliyə səbəb ola bilər. Sümüklə bağlı problemləriniz varsa və ya diz ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, risk daha da yüksəkdir.
Kıvrılmış ağciyərlər adi ağciyərlərdən yaxşıdır?
Bu əzələlər ombanızın yan tərəfində oturur. Qıvrımlı vuruş gluteus-ni unikal şəkildə aktivləşdirir, çünki o, bu qaçırıcı əzələləri, əsasən gluteus maksimusunu hədəf alan standart zərbədən daha çox hədəfləyir. Qıvrımlı bir zərbə də gluteus maximus və gluteus medius'u aktivləşdirir.
