Vegan pəhrizindən tam fayda əldə etmək üçün veqanlar aşağıdakılardan birini etməlidirlər: Gündə ən azı üç mikroqram (mkq və ya µg) B12 almaq üçün gündə iki və ya üç dəfə zənginləşdirilmiş qidalar yeyin. VƏ ya ən azı 10 mikroqram olmaqla gündəlikbir B12 əlavəsi qəbul edin VEYA Ən azı 2000 mikroqram olan həftəlik B12 əlavəsi qəbul edin.
Veganamsa, B12 əlavəsi qəbul etməliyəmmi?
Bütün veganlar hər gün 250 mkqB12 əlavəsi qəbul etməlidirlər. Bütün lakto-ovo vegetarianlar həftədə bir neçə dəfə gündə 250 mkq B12 əlavəsi qəbul etməyi düşünməlidirlər.
Hər gün 1000 mkq B12 qəbul etmək olar?
vitamin B12 çatışmazlığının müalicəsi üçün tövsiyə edilən doz gündəlik 1000 mkq-dır. B12 vitamini çatışmazlığının qarşısının alınması üçün tövsiyə olunan doza gündəlik 1500 mq və ya 2500 mkq (dil altı tabletlər) təşkil edir.
B12 səviyyəsi 1000 çox yüksəkdir?
Yüksək və ya yüksəlmiş B12-nin tərifi ilə bağlı konsensus yoxdur. Əvvəlki tədqiqatlar yüksək və ya çox yüksək B12 (pmol/l) səviyyələrini təmsil etmək üçün müxtəlif səviyyələri seçmişdir. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir: 664.219; 5131; 700 (yüksək) və 1500 (çox yüksək)11; və 601 (yüksək) və 1000 (çox yüksək) 10
Gündə neçə mikroqram B12 lazımdır?
Müalicə olunmazsa, B-12 vitamini çatışmazlığı anemiyaya, yorğunluğa, əzələ zəifliyinə, bağırsaq problemlərinə, sinirlərin zədələnməsinə və əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola bilər. Böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik B-12 vitamini miqdarı 2,4 mikroqram-dir.
